La curcuma y el aceite de pescado son dos suplementos comunes utilizados por muchas personas para mejorar la salud general. Pero cuando se combinan, ya sea que creen efectos superiores o simplemente agregan beneficios. Algunos estudios recientes han demostrado que esta combinacion puede apoyar la salud cardiovascular, la funcion cerebral, reducir la inflamacion y controlar el azucar en la sangre.
Segun el Dr. Ross Phan, experto en la Universidad de UCSF, EE. UU.: "Curcumina en curcuma y acidos grasos omega-3 en aceite de pescado tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Cuando se combinan, pueden apoyarse mutuamente para mejorar muchas funciones corporales".
Bueno para los vasos cardiacos y sanguineos
Un ensayo clinico en 2024 muestra el uso de aceite de pescado (que contiene 500 mg de EPA y 200 mg de DHA) y nano curcumina (80 mg) para reducir los niveles de colesterol malos LDL y HDL. Aunque la combinacion no resalta el efecto de cada ingrediente unico, el uso de simultaneamente aun trae una mejora significativa al indice de grasa sanguinea.
Fortalecer la funcion cerebral
Otro estudio de 16 semanas registro que el aceite de pescado ayudo a acelerar el procesamiento de la informacion, especialmente en hombres de mediana edad. La curcumina mejora la memoria del lenguaje. Sin embargo, segun el Dr. Leigh Weddle, un experto clinico de la Universidad de Washington, el impacto de la combinacion no esta realmente claro: "Necesita mas investigacion con un mayor numero de participantes para confirmar la eficiencia de resonancia entre estas dos sustancias".
Apoyo para el control del azucar en la sangre
Las personas que beben curcumina o se combinan con aceite de pescado tienen una ingesta significativamente menor de azucar en la sangre que el grupo de placebo. La concentracion de insulina tambien es mas estable. Sin embargo, el aceite de pescado no es simple de crear un impacto claro en el azucar en la sangre.
Reducir la inflamacion y el dolor en las articulaciones
Se ha demostrado que la combinacion de aceite de pescado y curcuma puede reducir el nivel de proteina de C (PCR), un indicador que refleja la inflamacion en el cuerpo. Ademas, el aceite de pescado tambien ayuda a reducir el dolor articular causado por la osteoartritis. La curcumina puede soportar aun mas, pero el efecto depende de cada individuo.
Efectos secundarios para tener en cuenta
Aunque es raro, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves como nauseas, flatulencia o indigestion al usar curcuma o aceite de pescado. La curcuma a veces causa trastornos digestivos, y el aceite de pescado puede hacer que el olor a la respiracion o la diarrea leve.
