Efectivo esta cientificamente probado
El jugo de rabano se ha convertido en una opcion popular entre los atletas gracias a su capacidad para mejorar el rendimiento y la fuerza fisica. Segun un estudio publicado en el Journal of the International Sports Nutrition Association, el grupo de 27 escaladores recibio 70 ml de jugo de rabano antes de que la sesion de entrenamiento mostrara una capacidad de recuperacion mas rapida y un mejor rendimiento de la parte inferior del cuerpo en comparacion con el grupo placebo.
Otro estudio ha encontrado que las atletas femeninas beben 50 ml de jugo de rabano antes de la sesion de entrenamiento de 150 minutos aumento casi el 5% del indice VO2 MAX (oxigeno maximo del cuerpo absorbido al hacer ejercicio), midiendo el maximo consumo de oxigeno, el factor clave en la enduricamiento cardiovascular.
¿Por que el rabano es bueno para las personas que practican?
Segun la experta en nutricion Sue Ellen Anderson Haynes (360 niñas y mujeres, y un portavoz del Instituto de Nutricion y Dietas en los Estados Unidos): "El jugo de rabano contiene nitrato inorganico, al ingresar al cuerpo se convertira en oxido nitrico. Este compuesto ayuda a relajar el flujo de flujo sanguineo y el apoyo muscular de manera mas efectiva durante el ejercicio".
Joel Ramdial, Doctor en Nutricion y Programa de la Universidad del Sureste de Missouri (EE. UU.), Tambien acordo: "El nitrato alcanza el pico de la sangre durante aproximadamente 2-3 horas despues del consumo, por lo que debe beber jugo de rabano 60 a 90 minutos antes del entrenamiento para una eficiencia optima".
Nota Al usar
Aunque el jugo de rabano benigno, los usuarios deben tener en cuenta algunas cosas. "Puede ver la orina o las heces rosadas, que es un fenomeno completamente normal. Sin embargo, si esta tomando medicamentos antihipertensivos, debe consultar a su medico antes de usarlo regularmente, ya que este jugo puede reducir la presion arterial natural", dijo Anderson-Haynes.
Ademas, tambien señalo: "No intente por primera vez el dia de la competencia o el evento importante. Su cuerpo puede reaccionar con sintomas gastrointestinales desagradables si no esta acostumbrado.
El sabor del jugo de rabano puede ser bastante fuerte. Puede agregar un poco de jugo de limon o jugo de zanahoria para que sea mas facil de beber. Idealmente, cada vez que solo toma alrededor de 3 onzas (aproximadamente 90 ml) es suficiente para una sesion de entrenamiento efectiva.
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