Si generalmente bebe una taza de leche tibia antes de acostarse para relajarse, probablemente quiera pensar de nuevo. Un estudio reciente encontro la relacion inesperada entre el consumo de productos lacteos en la noche y los sueños extraños, incluso las pesadillas.
Leche, dulces y sueños de miedo
La investigacion del Dr. Tore Andre Nielsen, profesor de psiquiatria en la Universidad de Montreal (Canada), es el principal autor, presentado en el articulo publicado en la pagina de salud de Muywell en 2025, escrita por Stephanie Brown y Medical Verificado por Jennifer Klump, Rdn. Este estudio realizo mas de 1,000 participantes, para aprender como los alimentos que afectan el sueño y los sueños. Los resultados muestran que los platos como la leche, el queso, el yogurt y el postre dulce son los grupos de alimentos mas relacionados para las pesadillas.
Segun el Dr. Tore Andre Nielsen, las personas con lactosa a menudo tienen sintomas gastrointestinales graves por la noche, como hinchazon, calambres y tambien tienen pesadillas mas intensas. "La sensacion de incomodidad en el cuerpo por la noche, como la presion del estomago o el dolor abdominal, puede arrastrarse en sueños y convertirlos en una experiencia negativa", explico Nielsen.
¿Por que puedes afectar el sueño?
No solo la leche, comer demasiado cerca de la hora de acostarse, especialmente cuando el cuerpo esta lleno, tambien puede afectar negativamente el sueño. Las personas con problemas digestivos como el reflujo gastroesofagico, las ulceras estomacales o el sindrome del intestino irritable (SII) tambien se registran con menos calidad del sueño y pesadillas.
La Dra. Jennifer L. Martin, experta en sueño de la Universidad de California, Los Angeles (UCLA) dijo: "Si un alimento causa trastornos digestivos e interrumpe el sueño, tendera a recordar mas sueños, especialmente sueños negativos".
El Dr. Thomas Kilkenny, director del Instituto Medico Sleep Medical del Hospital Universitario de Staten Island (EE. UU.), Dicio que la condicion incomoda debido a la intolerancia al estres por la leche, lo que lleva a sueños feroces. "Aunque no es posible confirmar que la leche es la causa de las pesadillas, esta claramente relacionado", dijo.
¿Debo dejar de beber leche antes de acostarse?
El estudio no pudo concluir que los productos lacteos causan directamente pesadillas. Sin embargo, para aquellos que son sensibles a la lactosa, limitar el uso de leche, queso, crema o dulces en la noche es un consejo util.
Segun el Dr. Martin, el peor refrigerio antes de dormir es un helado, rico en grasa y facil de indigue.
Ademas, escribir un diario para dormir y comer puede ayudarlo a rastrear la relacion entre los alimentos y la calidad del sueño. Kilkenny sugirio: "Si a menudo tiene pesadillas despues de comer productos lacteos, trate de mantenerse alejado de ellas por un tiempo y monitorear el cambio. Tambien puede tratar de complementar la enzima lactasa si no tolera la lactosa".
¿Como dormir mejor?
Ademas de prestar atencion a la dieta, los expertos recomiendan:
Evite el alcohol y la cafeina por la noche
No cenar demasiado tarde o demasiado lleno
Mantenga el tiempo de sueño, mantengase despierto regularmente
Evite usar telefonos y computadoras cerca de la hora de acostarse
"A menudo nos centramos en mejorar los habitos de sueño de las pesadillas, no simplemente eliminar una comida", dijo el Dr. Martin.
Si a menudo tiene un sueño incomodo y tiene la costumbre de comer dulces o beber leche antes de acostarse, intente cambiar. Mejorar los habitos de la tarde puede ayudarlo a dormir mas suave y sueños mas agradables.
