Las necesidades de agua varian segun la edad y el estilo de vida.
Durante muchos años la regla de '8 vasos de agua al dia' se ha considerado un estandar comun. Sin embargo los cientificos afirman que esto no es cierto para todos. La necesidad de agua depende de muchos factores desde la edad el nivel de actividad hasta las condiciones climaticas.
Segun la Academia de Ciencia Tecnologia y Farmacia de los Estados Unidos la cantidad diaria recomendada de agua para adultos es de 3 7 litros (unos 15,5 tazas) para hombres y 2 5 litros (unos 11,5 tazas) para mujeres. Esta cantidad incluye agua filtrada agua en alimentos y otras bebidas.
Rebecca Valdez MD RDN nutricionista en Colorado EE. UU. enfatizo: 'Lo importante no es cumplir con el numero de 8 vasos sino asegurar que el cuerpo tenga suficiente agua en funcion de las necesidades reales y las señales fisiologicas'.
Las mujeres embarazadas las mujeres en periodo de lactancia los ancianos o los atletas necesitan una cantidad mas alta de agua que el promedio. Por el contrario las personas con enfermedades cardiacas renales o que estan tomando medicamentos hidratantes deben controlar de cerca la cantidad de agua que ingieren.
El ejercicio el clima y los habitos alimenticios influyen en gran medida en la demanda de agua.
El agua juega un papel importante en la regulacion de la temperatura corporal la lubricacion de las articulaciones el transporte de nutrientes y la eliminacion de toxinas. Por lo tanto beber suficiente agua antes durante y despues del ejercicio es necesario para mantener el rendimiento y la salud.
La Dra. Kimberly Brown experta en medicina estadounidense dijo: 'Tu cuerpo pierde mas agua cuando haces ejercicio o cuando estas en un ambiente calido y humedo. Si no se compensa a tiempo el riesgo de deshidratacion mareos y disminucion de la conciencia aumentara'.
La recomendacion general es beber de 17 a 20 onzas de agua (unos 500 ml) antes de hacer ejercicio durante dos horas 7 a 10 onzas despues de cada 20 minutos de ejercicio y al menos 8 onzas inmediatamente despues de terminar el ejercicio. Para actividades de mas de 60 a 90 minutos las bebidas con electrolitos ayudaran a equilibrar los minerales y mantener la funcion muscular.
Los expertos tambien enfatizaron que no solo el agua filtrada sino tambien las frutas verduras sopa y bebidas bajas en azucar tambien contribuyen significativamente a la ingesta diaria de liquidos.
No mires solo los numeros escucha a tu cuerpo
De hecho no existe una formula estandar unica para determinar con precision la cantidad de agua que se necesita beber. El color de la orina es un indicador simple: amarillo claro transparente y sin olor que a menudo refleja la cantidad suficiente de agua.
Rebecca Valdez recomienda: 'En lugar de obligarte a beber 8 vasos completos deja que tu cuerpo te guie. Beba cuando tengas sed observa el color de la orina y ajusta la cantidad de agua en funcion del estilo de vida el clima y la salud personal'.
Ademas mantener el habito de beber agua uniformemente durante el dia combinado con alimentos ricos en agua como sandias naranjas sopa o verduras ayudara al cuerpo a mantener un estado de equilibrio y salud.
