El clima frio hace que los musculos se contraigan, reduciendo la circulacion sanguinea, haciendo que las articulaciones sean menos flexibles. Si se suma una mala postura al trabajar, dormir incorrectamente o una almohada inapropiada, el dolor se prolongara aun mas facilmente.
Himalayan Siddhaa Akshar, maestro de yoga y meditacion, fundador de Akshar Yoga Kendraa (India) cree que: "El yoga no solo ayuda a estirar los musculos, sino que tambien reagula el eje de la columna vertebral, mejora la postura y aumenta la circulacion sanguinea, especialmente util en invierno".
A continuacion, se presentan 4 posturas de yoga sencillas y faciles de practicar, recomendadas para reducir el dolor de cuello y hombros.
Postura de gato y vaca (Marjariasana): Esta es una postura basica pero extremadamente eficaz para personas con dolor de cuello y hombros. Cuando se mueve ritmicamente entre dos estados de curvatura y hamaca, la columna vertebral se "despierta", la parte superior de la espalda y el cuello se relajan.
Como hacerlo: Arrodillarse cuatro puntos, ambas manos debajo de los hombros, dos almohadas debajo de las caderas. Inhalar, hamaca, levantar la cabeza y el codo. Exhalar, doblar la espalda, inclinar la barbilla hacia el pecho. Repita 5 - 10 respiraciones.
Segun Himalayan Siddhaa Akshar, este movimiento ayuda a aumentar la flexibilidad de la columna vertebral, mejorar la circulacion sanguinea, calentar la espalda y el cuello, reduciendo asi la presion sobre los hombros y la nuca.
Postura de cobra (Bhujangasana): Sentarse mucho, inclinar la cabeza para mirar la pantalla hace que el pecho este cerrado, los hombros redondos y el cuello doblado hacia adelante. La postura de cobra ayuda a abrir el pecho, estirar los hombros y aumentar la fuerza de la espalda.
Como hacerlo: Acuestate boca abajo, con ambas manos debajo de los hombros. Inhala, levanta el pecho suavemente del suelo, usa la fuerza de los musculos de la espalda, manten los hombros relajados, no sueltas cerca de los oidos. Manten unos respiraciones y luego baja.
Esta postura ayuda a ajustar la postura incorrecta, reduciendo asi la tension que se extiende al cuello", enfatizo Himalayan Siddhaa Akshar.
Movimientos del cuello (Greeva Sanchalana): La zona del cuello a menudo se olvida al hacer ejercicio, mientras que este es un lugar donde se acumula mucho estres. Los movimientos suaves ayudan a que el cuello sea flexible y a reducir claramente el dolor.
Como hacerlo: Sientese con la espalda recta, inhale profundamente. Exhale, incline la cabeza hacia la derecha, los oidos hacia los hombros, mantenga unos respiraciones y luego cambie de lado. Luego gira lentamente el cuello en circulos, varias veces cada direccion.
Estos movimientos ayudan a aumentar el flujo sanguineo al cuello, reducir la rigidez articular y limitar los dolores de cabeza causados por la tension muscular.
Enrollar hombros: Simple, sin necesidad de alfombras, enrollar hombros es un salvavidas para los oficinistas. Este movimiento libera la presion acumulada en los hombros durante todo el dia.
Como hacerlo: Sientate o parate recto. Inhala, levanta los hombros. Exhala, gira los hombros hacia atras y baja en circulos. Haz 5 - 10 veces, luego cambia de direccion.
Enrollar los hombros ayuda a aumentar la flexibilidad de las articulaciones de los hombros, mejorar la postura y reducir la tension que se extiende al cuello.
Los expertos señalan que al practicar yoga para tratar el dolor de cuello y hombros, es necesario hacerlo lentamente, combinado con una respiracion regular. Si el dolor persiste, se extiende a las manos o se acompaña de entumecimiento, el practicante debe ir al medico para descartar problemas de la columna cervical.
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