Dormir con retraso o despertarse en medio de la noche se esta convirtiendo en una 'enfermedad de la era' especialmente en personas que trabajan con la mente y el cerebro mucho y sufren una presion prolongada. Cuando el cerebro no tiene tiempo de bajar el ritmo es muy dificil para el cuerpo conciliar el sueño profundo. En ese contexto el yoga suave antes del sueño se considera una solucion natural poco arriesgada pero que aporta resultados claros.
Segun el Dr. Sat Bir Singh Khalsa experto en investigacion de sueño y yoga terapeutico de la Facultad de Medicina de Harvard (EE. UU.) las posturas de yoga lentas combinadas con la respiracion profunda pueden activar el sistema nervioso subconsciente el sistema responsable del estado de descanso y recuperacion. “El yoga antes del sueño ayuda a reducir el cortisol la hormona del estres apoyando asi un proceso de conciliacion del sueño mas natural” dijo.
¿Por que el yoga por la noche ayuda a dormir mejor?
A diferencia de los ejercicios de alta intensidad el yoga antes de dormir se centra en relajar los musculos relajar las articulaciones y ralentizar la respiracion. Cuando la respiracion es profunda y constante el ritmo cardiaco disminuye la presion arterial se estabiliza el cerebro recibe una señal de seguridad para 'cortar el control de alerta'.
Muchos estudios demuestran que mantener un habito de yoga por la noche de 15 a 20 minutos puede mejorar la calidad del sueño reducir la fatiga y la fatiga a la mañana siguiente. Es importante elegir la postura correcta priorizar los movimientos de acostarse o sentarse ligeramente y evitar las posturas fuertemente estimulantes.
10 posturas de yoga que debes practicar antes de dormir
Los expertos recomiendan la siguiente secuencia de posturas suaves seguidas de la practica lenta combinada con la respiracion profunda:
Colocar las piernas en la pared (Viparita Karani): Ayuda a que la sangre circule mejor reduce el peso de las piernas y calma el sistema nervioso.
Meo - vaca (Marjaryasana Bitilasana): Relaja la columna vertebral libera el estres en la espalda.
Sientate en una silla Malasana: Abre las caderas reduce la presion de la espalda baja.
Sosten la mariposa (Supta Baddha Konasana): Relajacion profunda reduccion de la ansiedad.
Rincon de limitacion (Baddha Konasana): Mejora la circulacion relaja los muslos internos.
Perro apoyado en la cara (Adho Mukha Svanasana): Relaja todo el cuerpo pero no excite demasiado.
Postura de mariposa sentada: Reduce la inquietud e estabiliza la respiracion.
Postura de bebe (Balasana): Alivia el sistema nervioso y reduce el estres mental.
Bebe feliz (Ananda Balasana): Libera la espalda baja y las caderas.
Muerte (Savasana): La postura final ayuda a que el cuerpo se relaje por completo.
El Dr. Khalsa señalo que el yoga antes de dormir no es perfecto. “Solo necesitas escuchar tu cuerpo respirar lentamente y permitirte descansar la eficacia ha comenzado” dijo.
En un mundo siempre apresurado un buen sueño a veces no proviene de la medicacion sino de unos minutos de silencio en la alfombra de yoga donde el cuerpo y la mente pueden detenerse.
