El yoga no se limita a las posturas flexibles o de estiro corporal. En la tradicion del yoga clasico, la respiracion es la base mas profunda. Pranayama, el sistema de tecnicas de control de la respiracion, se considera el "corazon del yoga", porque conecta directamente el cuerpo fisico con la mente y las emociones humanas.
Segun la filosofia del yoga, el pranayama proviene de dos conceptos centrales: prana (energia vital) y ayama (armonia, expansion). La practica del pranayama no es simplemente inhalar y exhalar, sino un proceso de introducir la respiracion en un ritmo consciente, calmando asi el sistema nervioso, estabilizando el espiritu y nutriendo la energia vital.
5 tecnicas populares y beneficios del pranayama
Bhastrika, respiracion intubada: Bhastrika es una tecnica de respiracion rapida y fuerte que ayuda a activar todo el sistema respiratorio. La inhalacion profunda y la exhalacion decisiva ayudan a aumentar la cantidad de oxigeno en la sangre, promueven el metabolismo y crean una sensacion de alerta. Bhastrika se utiliza a menudo como ejercicio para "despertar" el cuerpo por la mañana.
Kapalbhati, respiracion que ilumina el craneo: Kapalbhati se centra en una fuerte respiracion, combinada con la inmersion abdominal. Esta tecnica apoya el sistema digestivo, limpia las vias respiratorias y se dice que ayuda a que la mente sea mas ligera. En el yoga, Kapalbhati a menudo se considera un paso preparatorio importante antes de la meditacion.
Anulom Vilom, respiracion alterna de dos fosas nasales: Esta es una tecnica que ayuda a equilibrar los dos hemisferios cerebrales, estabilizar las emociones y reducir el estres. Con solo unos minutos de respiracion alterna cada dia, el practicante puede sentir claramente la calma y la concentracion en el trabajo.
Bhramari, respiracion de avispa: Bhramari crea un sonido ligero de vibracion al exhalar, lo que ayuda a que el sistema nervioso se relaje profundamente. Se cree que este sonido de vibracion tiene el efecto de calmar la ansiedad, reducir el estres mental, especialmente util para las personas que sufren presion con frecuencia.
Udgeet, respiracion recital: Esta tecnica combina la respiracion con el sonido, generalmente "Om". Prolongar el sonido al exhalar ayuda al practicante a entrar facilmente en un estado de meditacion, aumentando la conexion entre el cuerpo y el corazon.
Perspectiva experta
Segun el Dr. Rajesh Kumar, experto en terapia de yoga del Instituto de Yoga Morarji Desai (Nueva Delhi, India), el pranayama juega un papel clave en la practica del yoga: "Las tecnicas de respiracion afectan directamente al sistema nervioso autonomo, ayudan a reducir el estres, mejorar la calidad del sueño y aumentar la capacidad de concentracion. Lo importante es practicar correctamente y mantenerlo regularmente".
En el ritmo de vida moderno y estresante, Pranayama recuerda a las personas que vuelvan a lo mas basico: la respiracion. Cuando la respiracion esta regulada, el cuerpo, el corazon y la mente tambien recuperan gradualmente un equilibrio sostenible.
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