El invierno siempre es una temporada desafiante para la salud familiar. Clima frio, aire seco, movilidad reducida, por lo tanto, el sistema inmunologico tambien puede decaer facilmente. Muchas personas solo piensan en medicamentos o suplementos dieteticos, pero olvidan una solucion sostenible, suave y adecuada para todas las edades, que es el yoga.
Segun el medico Ayurveda Gagan Tiwari, que actualmente trabaja en Kailash Health Village (India), el ejercicio regular con posturas de yoga no solo ayuda a calentar el cuerpo, sino que tambien mejora la digestion, la respiracion y el equilibrio hormonal, factores clave del sistema inmunologico. "El sistema inmunologico es como los musculos, si no se mueve correctamente, se debilitara gradualmente, especialmente en invierno", enfatizo.
Posturas que ayudan al cuerpo a generar calor y combatir el frio
Encabezando la lista esta Surya Namaskar, saludando al sol: Esta secuencia de movimientos activa casi todo el cuerpo, combinando la respiracion y el movimiento continuo. El Dr. Gagan Tiwari recomienda realizar 8-12 flexiones al dia para aumentar el ritmo cardiaco, mejorar la capacidad pulmonar y apoyar la digestion, la base de la salud de invierno.
A continuacion esta Uttan Mandukasana, la postura de rana extendida: Esta es una postura que actua profundamente en el abdomen, estimula la digestion y el metabolismo, ayudando al cuerpo a absorber mejor los nutrientes, consolidando asi la barrera inmunologica.
Ustrasana, postura de Caballo: Especialmente util en invierno, lo que hace que el pecho se estreche y la respiracion sea superficial. Esta postura amplia los pulmones, el pecho y la garganta, al tiempo que estimula las glandulas cerveceras y las glandulas endocrinas, que juegan un papel importante en la regulacion de la inmunidad. “Ustrasana ayuda a combatir el habito comun de encoger la espalda y cerrar el pecho cuando hace frio”, dijo el Dr. Tiwari.
Con Trikonasana, la postura Triangulo: el cuerpo se estira por completo, mejorando el equilibrio y apoyando la digestion. Segun el medico Ayurveda Gagan Tiwari, una digestion saludable es la base de una inmunidad sana, especialmente en invierno cuando el proceso metabolico tiende a ralentizarse.
No solo impacta fisicamente, muchas posturas de yoga tambien ayudan a estabilizar la mente, un factor que a menudo se subestima pero que afecta directamente la resistencia.
Vrikshasana, la postura de arbol es un ejemplo tipico: Esta postura de equilibrio calma el sistema nervioso, mejora la capacidad de concentracion, reduce la ansiedad, estados que aparecen facilmente en un invierno sombrio.
Bhujangasana, postura de cobra: Ayuda a aumentar la flexibilidad de la columna vertebral, ampliar los pulmones y mejorar la circulacion sanguinea en el area del pecho. Segun el Dr. Gagan Tiwari, estimular los organos abdominales en esta postura apoya el metabolismo y la digestion, apoyando asi el sistema inmunologico de forma natural.
Setu Bandhasana, postura de puente: Destaca por su capacidad para mejorar la circulacion sanguinea en la parte superior del cuerpo y el equilibrio hormonal. La buena circulacion ayuda al cuerpo a generar calor desde el interior, al tiempo que reduce el estres, un "enemigo silencioso" de la inmunidad.
Finalmente, Pranayama, ejercicios de respiracion: Kapalbharti ayuda a limpiar las vias respiratorias, Anulom Vilom equilibra el sistema nervioso, mientras que Bhastrika crea calor y aumenta el volumen pulmonar. “Solo 15 minutos de pranayama al dia han creado una clara diferencia para la salud en invierno”, afirmo el medico Ayurveda Gagan Tiwari.
En el ritmo de vida familiar moderno, el yoga no requiere mucho espacio ni herramientas complejas. Una alfombra, unos minutos al dia, pero a cambio es calidez, flexibilidad y un sistema inmunologico persistente, suficiente para que toda la familia pase con firmeza el invierno.
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