Comenzar un nuevo regimen de entrenamiento siempre es un desafio, no solo por el tiempo limitado sino tambien por preocupaciones sobre el dolor y las lesiones. Sin embargo, si sabe como acercarse correctamente, puede practicar completamente de manera efectiva sin tener que comerciar con incomodidad o riesgos para la salud.
Aqui hay 5 principios basicos para ayudarlo a comenzar el viaje deportivo de manera segura:
1. No te pierdas la bota
El arranque adecuadamente ayuda a calentar el cuerpo, aumentar la circulacion sanguinea a los musculos y prepararse mentalmente para la sesion de entrenamiento.
Un arranque efectivo debe durar 5-10 minutos, comenzando con movimientos sistemicos como sentadillas y luego cambiando a la simulacion del ejercicio principal. Puede agregar dilatacion movil y usar rodillos de espuma para reducir el riesgo de dolores y dolores despues del episodio.
2. Comience lentamente, escuche el cuerpo
El error mas comun es practicar demasiado desde el principio. Comience con la intensidad de la luz, evitandose para el horario demasiado ambicioso. El progreso de mejorar la fuerza fisica no ocurre en una tarde. Los dias que te sientes cansado, te permites adaptar o descansar.
3. No olvides recuperar
El cuerpo necesita tiempo para recuperarse entre las sesiones de entrenamiento, especialmente despues de los ejercicios de fuerza. Es necesario descansar uno o dos dias por semana, o elegir actividades ligeras como caminar, yoga para recuperarse positivamente. Ademas, los grupos musculares alternos y los tipos de movimiento deben reducirse para reducir el riesgo de lesiones repetidas.
4. Prioridad tecnica correcta
La postura incorrecta no solo reduce la efectividad de la capacitacion, sino que tambien provoca lesiones. Al comenzar, aprenda tecnicas de entrenador o fuentes de buena reputacion. El disparo para verificar la postura tambien es una buena manera de mejorarse.
5. El zapato adecuado es obligatorio
Un par de zapatos adecuados ayuda a proteger el pie y a estabilizarse durante el entrenamiento. Si trotas, debe elegir zapatos con buen cojin. Para las personas de levantamiento de pesas, los zapatos de suela plana o especializadas lo ayudaran a controlar mejor su postura.
No permita que el miedo a los dolores y los dolores evite que comience a practicar. Al aplicar el principio, el ejercicio no solo es seguro, sino que tambien aporta muchos beneficios a largo plazo a la salud fisica y mental.
