El envejecimiento le pasa a todo el mundo. Sin embargo, la velocidad de envejecimiento varia mucho. En esto, la fuerza fisica juega un papel importante.
Es decir, el cuerpo pierde fuerza, movilidad, resistencia y masa muscular a medida que envejece. Sin embargo, la velocidad a la que ocurren estos cambios depende de sus habitos diarios.
Uno. Squat de peso corporal
La sentadilla es un ejercicio de cuerpo entero que prueba la fuerza de las piernas, la capacidad de mover las caderas y los tobillos, asi como la capacidad de controlar la postura. Las sentadillas imitan la forma en que uno se sienta, se levanta y se mueve en la vida. Si el talon se levanta o el cuerpo se inclina demasiado hacia adelante, significa que los musculos y las articulaciones no estan bien coordinados.
El segundo. Planc
La plancha prueba la resistencia del musculo central, la estabilidad de los hombros y la postura. Esto es importante para prevenir el dolor de espalda y ayudar a mantener el equilibrio a medida que envejece. La espalda torcida o curva indica que el nucleo no esta funcionando.
El tercero. El empuje
Anti -Pushing la fuerza de la parte superior del cuerpo, lo que significa la estabilidad del musculo central, la funcion del hombro y la fuerza muscular. Tiene dificultades para practicar este ejercicio o perder el control de la postura puede ser una señal de que el poder funcional esta disminuyendo.
Cuatro. El levantamiento de pesas
Los ejercicios de peso muerto verifican la capacidad de levantar pesas del suelo con caderas y piernas, no de regreso. Este ejercicio evalua el poder de la cadena muscular posterior, el agarre y el enlace de la columna vertebral. Tiene dificultades para realizar este movimiento que puede indicar la falta de fuerza o flexibilidad, lo que hace que sea mas dificil para cosas diarias como levantar.
El quinto. Ir en bicicleta o hacer un sprint en una maquina de correr
Intenta andar en bicicleta o correr en una maquina de correr durante un minuto - prueba de resistencia cardiovascular y capacidad de recuperacion del cuerpo. Esta es una forma rapida de ver como funcionan el corazon, los pulmones y las piernas bajo estres.
Tiene dificultades para mantener el ritmo o tarda demasiado en recuperarse, lo que puede indicar que su capacidad aerobica (que utiliza oxigeno para generar energia al correr) esta disminuyendo.
