60 segundos: Squat con el peso corporal
La sentadilla promueve el flujo sanguineo a traves de la parte inferior del cuerpo y construye la fuerza fundamental para otras actividades. Las sentadillas tambien afectan las caderas y las rodillas, lo que te permite moverte mejor durante todo el dia. Concentrarse en la profundidad y el control de velocidad.
60 segundos: Mover profundidad hasta la placa
El ejercicio ayuda a estirar la ligadura de la cadera, activa los hombros y los musculos del nucleo. Este ejercicio ayuda a aumentar la flexibilidad y la fuerza, y al mismo tiempo, desafia la estabilidad y la capacidad de coordinacion.
El movimiento de puncion ayuda a calentar toda la cadena muscular posterior, mientras que el plank ayuda a quemar el nucleo del cuerpo.
60 segundos: Levante las rodillas
El aumento de la rodilla aumenta el ritmo cardiaco rapidamente mientras afecta a la musculatura del nucleo, los musculos de la columna lumbar y los musculos del cuello. Es un ejercicio cardiovascular que ayuda a mejorar la coordinacion y la fuerza.
Elevar las rodillas estimula el sistema nervioso y promueve la circulacion de la sangre de la cabeza a los pies.
60 segundos: Ponerse de pie y doblarse hacia un lado
Este movimiento apunta a los musculos intercostales, que estiran la columna vertebral en la mañana, y el movimiento de doblarse a un lado ayuda a reducir la tension en la espalda y mejora la movilidad general de su cuerpo. Este movimiento tambien ayuda a la postura y la respiracion.
60 segundos: posicion del puente
La posicion de puente ayuda a fortalecer la cadena muscular posterior, las ligaduras y la espalda baja, al mismo tiempo, estirando los musculos de la fenda de la cadera. La posicion del puente tambien previene el dolor de espalda y la rigidez.
