Aqui hay 3 platos faciles de hacer que reduzcan la perdida de cabello si se incluyen en el menu regularmente.
Huevos hervidos
Los huevos son uno de los alimentos ricos en biotina (vitamina B7), nutrientes esenciales en el proceso de produccion de queratina, la principal composicion del cabello.
La falta de biotina esta directamente relacionada con el cabello delgado, debil y quebradizo, especialmente en mujeres posparto o dietas a largo plazo. Cada huevo contiene aproximadamente 10 mcg biotina, representando el 33% de las recomendaciones diarias.
Los huevos tambien proporcionan proteinas de alta calidad para ayudar a regenerar los foliculos pilosos y reducir la perdida de cabello debido a la deficiencia de proteinas, una causa comun en los vegetarianos no de calidad.
Metodo de recomendacion: 1-2 huevos hervidos al dia en el desayuno o la merienda, evite freir para no reducir el valor nutricional.
Avena de frijoles nogal
El hierro y el zinc son dos minerales clave en el transporte de oxigeno y foliculos capilares nutritivos. Cuando la deficiencia de hierro, los foliculos pilosos entraran en la etapa de vacaciones tempranas, causando perdida de cabello.
Las mujeres de la premenopausia son 2.5 veces el riesgo de perdida de cabello.
La avena es una buena fuente de hierro vegetal, y las nueces ricas en zinc y omega-3 ayudan a combatir la inflamacion, estimular el crecimiento del cabello de los foliculos y aumentar el brillo.
De manera simple:
Cocine ½ taza de avena con agua o leche sin azucar.
Espolvorea 5-6 nueces trituradas en la parte superior.
Se pueden agregar algunas rebanadas de platanos al gusto.
Este plato es ideal para el desayuno o al final de la tarde, ambos buenos para el cabello, el apoyo cardiovascular y el control de azucar en la sangre.
Sopa de espinacas (espinacas) cocinar tofu
La espinaca (espinacas) es un vegetal de hoja verde rico en hierro, acido folico, vitaminas A y C, todo juega un papel importante en la produccion de aceites naturales (sebo) para mantener el cabello sano, no seco.
El tofu es una fuente de proteina vegetal, calcio y magnesio, lo que ayuda a mejorar la textura del cabello y limita la rotura.
Complementar las verduras verdes al menos 5 veces por semana ayuda a reducir la perdida de cabello de hasta un 25% en grupos de personas de 30 a 55 años de micronutrientes suaves.
Como cocinar:
Use 1 monton de espinacas picadas en enjuague.
Corta el tofu en trozos pequeños, hervido brevemente.
Cocine la sopa con un poco de jengibre, cebolla purpura, condimento ligero, puede agregar 1 cucharadita de aceite de oliva al apagar el calor para aumentar la absorcion de vitaminas solubles en aceite.
