Beber agua
El agua representa alrededor del 60% del cuerpo y es esencial para que cada celula funcione correctamente. Por lo tanto beber suficiente agua y mantener un estado de hidratacion puede ayudar a lograr los objetivos de salud e incluso ayudar a perder peso.
Busca tiempo para moverte
Ya sea caminar rapido al aire libre practicar yoga o un ejercicio rapido por la mañana puede ayudar a iniciar el metabolismo y mejorar el estado de animo. La actividad fisica por la mañana tambien ayuda a aumentar los niveles de energia y apoyar un metabolismo saludable para el resto del dia.
Desayunar rico en proteinas
Abrir el dia con un desayuno rico en proteinas puede ayudarte a sentirte lleno durante mas tiempo y reducir los antojos despues. Esto se debe en parte a que la proteina promueve la sensacion de saciedad y estabiliza el azucar en sangre evitando la posibilidad de comer demasiado despues.
Planifica las comidas
Saber que comer durante el dia facilita la eleccion de alimentos saludables. Ademas planificar las comidas tambien ayuda a incluir una variedad de nutrientes en el dia que el cuerpo necesita.
En cada comida intenta incluir una fuente de proteinas (como pollo atun sardinas o frijoles) carbohidratos (como cereales integrales frutas o verduras) y grasas saludables (como nueces semillas de chia o aceite de oliva).
Practica la atencion plena
Iniciar el nuevo dia con practicas de atencion plena como la meditacion o ejercicios de respiracion profunda puede ayudar a reducir el estres un componente importante en el exito del proceso de perdida de peso.
Otras practicas de atencion plena pueden incluir la meditacion la escritura de diarios la relajacion muscular o incluso caminar mientras escuchas libros hablantes o podcasts.
Evita las bebidas azucaradas suplementarias
Las bebidas azucaradas suelen contener muchas calorias y aumentar rapidamente el azucar en sangre pero no hacen que se sienta lleno durante mucho tiempo lo que puede provocar un aumento de peso con el tiempo.
Comienza el dia con bebidas bajas en azucar o sin azucar como agua filtrada o te/cafe sin azucar. Si te gusta el cafe o el te sin azucar intenta reducir gradualmente la cantidad de azucar.
Comienza el dia con fibra
La fibra ayuda a favorecer la digestion promover la sensacion de saciedad y ayudar a mantener estables los niveles de azucar en sangre. Añadir fibra al desayuno te ayuda a sentirte lleno por mas tiempo y apoya un sistema digestivo saludable. Los alimentos ricos en fibra como frutas verduras granos integrales pueden ayudar a traer estos beneficios.
