¿Quieres tener un sueño de calidad cada noche? Aqui tienes algunas formas de ayudarte a conciliar el sueño facilmente.
Establecer el ritmo circadiano para dormir mejor y mas rapido
'Hora para que el cerebro descanse': mantenga el habito de acostarse a tiempo cada noche para que el cerebro se relaje. Despertarse y acostarse a la misma hora todos los dias es muy util para ayudar al cerebro a eliminar los 'desechos' que fatigan al cuerpo.
¿Por que es importante esto? Gestionar el tiempo de sueño te permite conciliar el sueño mas facilmente lo que te ayuda a tener un sueño mas profundo y suave. Crear un espacio de sueño real es como 'abandonar la acumulacion'.
Manten la habitacion fresca oscura y tranquila para que tu cuerpo pueda reconocer facilmente la señal de 'hora de acostarte'. Evita mirar la pantalla de 30 a 60 minutos antes de acostarte para aumentar la produccion de melatonina una hormona que ayuda a mejorar el sueño profundo.
Segun los expertos hay al menos tres pasos sencillos que puedes seguir para conciliar el sueño facilmente: dejar de comer alimentos pesados antes de acostarte limpiar tu telefono movil y anotar las preocupaciones para calmar la mente. Programar el sueño regularmente ayuda a conciliar el sueño mas rapido.
Ademas el metodo de respiracion al ritmo 4-7-8 para dormir rapido tambien es un secreto util que ayuda a relajarse rapidamente y te ayuda a dormir mas facilmente.
Practica la respiracion segun el siguiente ciclo:
Inhala durante 4 segundos
Manten la respiracion durante 7 segundos
Exhala durante 8 segundos
Repite de 3 a 4 veces. Este metodo ayuda a relajar el sistema nervioso reducir la ansiedad y conciliar el sueño facilmente.
Desarrollar la paz practicar la meditacion y el yoga ayuda a dormir profundamente y dormir bien
Dedica un minuto a meditar brevemente concentrate en el ritmo de la respiracion para disipar los pensamientos ansiosos. Puedes anotar los pensamientos pesados en un 'cuaderno de ansiedad' unos 30 minutos antes de acostarte para ayudar a que el estado de animo sea mas relajado.
Evita cometer errores comunes como dormir demasiado tiempo al mediodia porque esto puede afectar tu sueño por la noche.
Intenta obligarte a dormir tambien suele provocar resistencia en el cerebro.
En lugar de acostarte en la cama durante mas de 20 minutos te levantas y haz algo ligero. Luego vuelve a la cama cuando te sientas realmente somnoliento.
La dieta diaria te ayuda a dormir mejor y mas profundamente.
Resumen de habitos y formas de apoyar un buen sueño
Convierte el dormitorio en 'un lugar tranquilo'. Esto indica al cerebro que es hora de descansar.
Practica el metodo de respiracion 4-7-8 todas las noches esto ayuda a calmar el sistema nervioso.
Manten un horario de sueño estable incluso los fines de semana para evitar la situacion de 'interrupciones de horario'. Esto te ayudara a conciliar el sueño mas facilmente.
Ademas tomar notas de las preocupaciones o participar en meditacion ligera puede reducir el estres antes de acostarte.
Evitar usar pantallas tomar cafe o trabajar con objetos pesados antes de acostarte son habitos que muchas personas suelen ignorar.
Si te enfrentas a una dificultad para dormir prolongada consulta a un medico para ver si hay alguna causa subyacente.
La informacion del articulo es solo para referencia no sustituye el diagnostico ni el tratamiento medico. Debe hablar directamente con un medico para obtener asesoramiento preciso y adecuado para su estado de salud.
