Hat hanh nhan
El almendras contienen mucha magnesio y minerales que ayudan a reducir el estres nervioso y regular la hormona melatonina ayudando al cuerpo a conciliar el sueño facilmente. Comer un puñado de almendras fritas sin sal antes de dormir se considera un habito sencillo pero eficaz.
Oc cho
Las semillas de lino destacan por su contenido de acidos grasos omega-3 y triptofano un aminoacido que ayuda a producir serotonina mejorando asi el estado de animo y promoviendo el proceso de creacion de melatonina. Muchos estudios demuestran que las personas que añaden regularmente semillas de lino a su dieta tienen un sueño mas estable.
Hat bi
Las semillas de chia proporcionan zinc magnesio y triptofano un trio de nutrientes que ayudan al sistema nervioso a relajarse. Algunos expertos recomiendan comer semillas de chia en combinacion con fuentes de carbohidratos ligeros (como frutas) para aumentar la eficiencia del metabolismo del triptofano a serotonina.
Hat dieu
Las semillas de jengibre son ricas en magnesio y vitamina B6 que ayudan a regular la transmision nerviosa calmando la excitacion nerviosa antes de dormir. Estas tambien son semillas faciles de preparar para muchos refrigerios por la noche.
El Dr. Michael Breus experto en psicologia clinica del sueño en Estados Unidos compartio en Sleep Doctor: 'Estas semillas no solo son ricas en nutrientes sino que tambien afectan directamente el proceso de regulacion de las hormonas del sueño. Combinar una dieta con habitos de sueño a tiempo puede crear un cambio significativo en la calidad del sueño'.
Claramente con solo unos pequeños cambios en tu dieta diaria puedes mejorar el sueño natural sin depender de medicamentos.
