El verano con el clima calido hara que el cuerpo este mas cansado cuando participe en actividades fisicas al aire libre.
La sudoracion en los calurosos dias de verano tambien hace que el cuerpo desee el desequilibrio de los electrolitos, especialmente el potasio y esta es la razon del fenomeno de calambres.
Para prevenir esta situacion, es esencial agregar alimentos ricos en potasio a la dieta diaria.
Banana
Un platano promedio contiene aproximadamente 451 mg de potasio, lo que ayuda a reponer la energia rapidamente y apoya la funcion muscular.
Por lo tanto, es posible aumentar los platanos de 2 a 3 frutas en un dia que ayudara a reponer el potasio y el cuerpo no cansados demasiado.
Batata
Las batatas son una buena fuente de potasio, por la cual una batata promedio contiene aproximadamente 54 mg de potasio, asi como ricos en vitamina A y fibra, lo que ayuda a apoyar la digestion y aumentar bien el sistema inmunitario.
Frondoso
Las verduras como las espinacas y la col rizada contienen alto contenido de potasio. Por ejemplo, una taza de sopa de espinacas cocidas proporcionara aproximadamente 839 mg de potasio y traera muchas otras vitaminas y minerales que son muy buenos para la salud en el verano caliente.
Frijoles blancos
La media taza de frijoles blancos cocidos contiene aproximadamente 600 mg de potasio y agrega buenas proteinas y la fibra ayudara a apoyar la salud del cuerpo y la digestion al cuerpo.
Salmon
Una dieta de salmon (aproximadamente 3 onzas) proporcionara mas de 400 mg de potasio, junto con los acidos grasos omega-3 ayudara a reducir la inflamacion y prevenir los sintomas de los calambres de manera bastante efectiva.
Agua de coco
Una taza de agua de coco contiene aproximadamente 600 mg de potasio, lo que ayuda a compensar el cuerpo cuando el cuerpo esta sudando y manteniendo la hidratacion en el cuerpo.
Manteca
Un aguacate promedio proporciona aproximadamente 708 mg de potasio con grasas insaturadas y la vitamina E apoyara una mejor salud del corazon y una piel suave.
Sin embargo, no agregar demasiado potasio causara el efecto contrario al cuerpo, especialmente no es bueno para las personas con problemas renales.
Por lo tanto, es aconsejable mantener una dieta nutritiva, combinando alimentos ricos en potasio de una manera razonable que ayudara al cuerpo a mantenerse saludable en los proximos calurosos dias de verano.
