Tome pastillas de calcio despues de las comidas
Las tabletas de calcio oral deben separarse en iones de calcio bajo el efecto del acido estomacal. Sin descomposicion y digestion de acido estomacal, el calcio no se absorbira y se usara bien. Cuando tiene hambre, la cantidad de jugo gastrico es muy pequeña. Comer estimulara la secrecion de muchos jugo gastrico no debe tomar tabletas de calcio cuando tenga hambre.
Cuando toma tabletas de calcio despues de las comidas, el jugo gastrico puede ayudar a separar mas iones de calcio, ayudando al cuerpo a absorber mejor el calcio. Por lo tanto, debe tomar capsulas de calcio dentro de una hora despues de las comidas.
Tomar pastillas de calcio varias veces, en pequeñas cantidades
Nuestros cuerpos apenas pueden absorber mas de 500 mg de calcio al mismo tiempo. Si desea complementar el calcio tomando tabletas de calcio, es mejor elegir una pequeña cantidad de tabletas de calcio de 100-300 mg y dividirlo varias veces.
Si usa demasiado al mismo tiempo, la tasa de uso puede disminuir. Al mismo tiempo, si come muchos alimentos ricos en calcio, no debe tomar pildoras de calcio al mismo tiempo, de lo contrario el cuerpo sera dificil de absorber y usar.
Debe evitar tomar pildoras de calcio al mismo tiempo con alimentos ricos en calcio como la leche y el queso para evitar afectar la absorcion de calcio. Tambien puede tomar la mitad de la dosis de calcio en el desayuno y el resto en la cena.
Combinado con el ejercicio
El ejercicio puede estimular la actividad de las celulas oseas, promover el metabolismo, mejorar la resistencia y la flexibilidad del hueso. Al mismo tiempo, active el potencial de crecimiento oseo.
Si no hace ejercicio durante mucho tiempo, la necesidad y la capacidad de usar calcio del hueso disminuiran. La necesidad de calcio en el hueso disminuye y una mayor perdida de calcio conducira a una densidad osea reducida y aumentara el riesgo de osteoporosis.
