Muchas personas recurren a alimentos desagradables como patatas fritas o sandwiches para superar el cansancio del mediodia. Sin embargo, los alimentos ricos en azucares o en esteroides refinados pueden hacer que tus niveles de energia fluctuen y que seas propenso a adoptar habitos alimenticios poco saludables.
Segun la nutricionista Srishti Goyal, de Ujala Cygnus Hospital Group (India), elegir alimentos sabrosos y nutritivos puede ayudar a mantener la energia estable y mejorar el rendimiento laboral.
Aqui hay cinco sugerencias de aperitivos para la tarde que son saludables, faciles de preparar y extremadamente efectivos:
Uno. Variedades de semillas y semillas
Un puñado de almendras, nueces o semillas de girasol puede proporcionar una gran cantidad de proteina, grasas buenas y fibra. De este modo, no solo controlan el apetito, sino que tambien ayudan a mantener el nivel de azucar en la sangre, evitando la perdida repentina de energia.
El segundo. Leche griega con frutos secos
El yogur griego es rico en proteinas, lo que ayuda a sentirse lleno durante mas tiempo. Cuando se combina con frutas como el ciruelo o la fresa, se obtiene un aperitivo rico en antioxidantes, que es naturalmente dulce y ayuda a fortalecer el sistema inmunologico.
El tercero. Manzanas con mantequilla
La manzana es una fruta rica en fibra y azucar natural, que te ayuda a sentirte bien rapidamente. Una cucharada de mantequilla de almendras o de mani le dara proteinas y grasas saludables, lo que ayuda a prolongar el tiempo de saciedad y la estabilidad de la energia.
Cuatro. Torta de maiz con queso
Es una combinacion perfecta de fibra y proteina. Los pasteles integrales proporcionan carbohidratos complejos, mientras que el queso rico en proteinas y grasas te ayudara a sentirte satisfecho y lleno de energia para las horas finales de la jornada.
El quinto. Hummus y verduras frescas
El hummus es un plato de salsa hecho de chicharrones y es una excelente fuente de proteinas y fibra. Cuando se come con zanahorias, pepinos o chiles, se obtiene un bocadillo que es a la vez fragil y nutritivo, adecuado para mantener la energia a largo plazo.
La nutricionista Srishti Goyal comparte: Incluir estos bocadillos saludables en la rutina diaria ayudara a mantener la energia estable sin necesidad de cafe o dulces. Es un pequeño pero eficaz paso para cuidar la salud en un ambiente de trabajo ocupado.
