Cafeina
La cafeina es un estimulante del sistema nervioso central, que puede extender el tiempo para dormir y reducir la calidad del sueño profundo. Un estudio encontro que consumir 400 mg de cafeina dentro de las 4 horas previas a la cama podria causar trastornos significativos del sueño.
La cafeina puede existir en el cuerpo durante 6 a 12 horas, por lo que es aconsejable evitar consumir cafe, te, chocolate y bebidas energeticas por la tarde y la noche.
Comida picante
Los alimentos picantes como el chile, el curry pueden causar acidez estomacal y aumentar la temperatura corporal, lo que provoca molestias y dificultad para dormir. Un estudio muestra que comer alimentos picantes dentro de las 3 horas antes de acostarse puede causar trastornos del sueño.
Alimentos ricos en grasa
Los alimentos ricos en grasas como los alimentos fritos, la carne grasa puede causar indigestion y reducir la calidad del sueño.
Un estudio mostro que una dieta alta en grasas saturadas esta relacionada con el sueño ligero y menos recuperacion.
Azucar y alimentos procesados
Los alimentos ricos en azucar y grasas saturadas, como pasteles, dulces, refrescos, pueden causar trastornos del azucar en la sangre, lo que lleva a dormir y despertar en medio de la noche.
Una dieta alta en azucar y grasas saturadas se asocia con un sueño ligero y menos recuperacion.
Alimentos ricos en sodio
Los alimentos ricos en sodio, como la carne procesada, los articulos de la caja pueden causar deshidratacion y aumentar la necesidad de miccion nocturna, interrumpir el sueño.
Un estudio muestra que una dieta alta en sodio puede causar trastornos del sueño y aumentar el riesgo de insomnio.
Consejo para mejorar el sueño:
Evite consumir cafeina despues del mediodia para reducir el impacto en el sueño.
Limite comer alimentos picantes y rico en grasas dentro de las 3 horas antes de acostarse.
Reduzca el azucar procesado y los alimentos procesados para estabilizar el azucar en la sangre.
Limite los alimentos ricos en sodio para reducir el riesgo de deshidratacion e interrumpir el sueño.
Mantenga una dieta equilibrada con muchas frutas, verduras, granos integrales y proteinas magras para apoyar el sueño de calidad.
La dieta juega un papel importante en el mantenimiento del sueño de calidad. Al evitar los trastornos alimentarios como la cafeina, los alimentos picantes, los alimentos ricos en grasas, el azucar y el sodio, puede mejorar la calidad del sueño y la salud en general.
