Sin embargo, como comer mandarinas en dosis al dia para lograr un efecto optimo sin causar efectos secundarios es una cuestion de muchas personas interesadas. Segun los estudios, las dosis razonables son un factor clave para las mandarinas para promover el papel de apoyar la funcion hepatica.
Segun lo recomendado por la Organizacion Mundial de la Salud, cada adulto debe consumir aproximadamente 65-90 mg de vitamina C por dia de fuentes naturales. Una mandarina promedio (aproximadamente 100 g) proporciona aproximadamente 26-35 mg de vitamina C. Significa que solo 2-3 mandarinas/dia para satisfacer las mas necesidades basicas de vitamina C. En particular, la vitamina C ayuda al higado a aumentar la produccion de glutation, un antioxidante endogeno que juega un papel de desintoxicacion efectivo.
Segun el estudio, los compuestos flavonoides como la hesperidina y la naringenina en las mandarinas tienen el efecto de reducir la hepatitis, reducir el estres de oxidacion y mejorar el metabolismo de los lipidos en el higado. Sin embargo, cuando se consume excede los 500 mg de flavonoides/dia, equivalente a mas de 6 mandarinas grandes, pueden causar trastornos digestivos y aumentar el acido gastrico, especialmente para las personas con problemas estomacales.
Comer 2–3 mandarinas al dia durante 12 semanas ayuda a mejorar las enzimas hepaticas y reducir la grasa hepatica en personas con higado graso sin alcohol sin efectos secundarios significativos.
Comer alrededor de 2 a 3 mandarinas por dia es un consumo razonable, que ayuda a complementar la vitamina C, los flavonoides y los antioxidantes que son beneficiosos para el higado. Mantener este habito con una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable ayudara a fortalecer la funcion hepatica de manera efectiva y segura.
