El sueño juega un papel extremadamente importante para la salud fisica y mental. Elegir alimentos para la dieta es un factor que ayuda a mejorar la calidad del sueño.
El salmon destaca por contener muchos nutrientes beneficiosos especialmente acidos grasos omega-3 y vitamina D por lo que los expertos en nutricion recomiendan su uso para tener un buen sueño. Sin embargo para que el salmon maximice sus efectos para apoyar el sueño es necesario prestar atencion a la forma de comer y el momento de usarlo.
El salmon es rico en triptofano un aminoacido que ayuda a aumentar la produccion de serotonina y melatonina. Estas son dos hormonas que regulan el sueño. Segun un estudio las personas que comieron salmon tres veces por semana durante 6 meses mejoraron significativamente la calidad del sueño y el estado de alerta durante el dia. El omega-3 del salmon tambien ayuda a reducir el estres y la ansiedad dos factores que suelen causar insomnio.
El momento de comer salmon para mejorar el sueño
Para que el pescado de salmon realmente ayude a dormir bien se debe comer por la noche 2-3 horas antes de acostarte. El pescado de salmon a la parrilla o en una sarten ligera es una opcion ideal en lugar de freirlo con mucho aceite que es facilmente dificil de digerir. Ademas tambien se debe combinar el pescado de salmon con verduras o cereales integrales para apoyar la digestion y complementar con fibra.
Evite comer salmon a altas horas de la noche o comerlo con alimentos que contengan cafeina picantes calientes o con mucha sal ya que puede ser contraproducente causar hinchazon abdominal y dificultad para dormir.
La eleccion del salmon tambien es muy importante. Es necesario elegir salmon fresco limpio y de origen claro para garantizar la salud.
El salmon es un alimento rico en nutrientes que ayuda a mejorar la calidad del sueño pero debe comerse correctamente y en el momento adecuado. Combinar una dieta razonable con un estilo de vida saludable ayudara a tener un sueño mas profundo y completo.
