Para mejorar la calidad del sueño ademas de ajustar la dieta o abordar problemas de salud el cuidado emocional y la reduccion del estres tambien juegan un papel importante. Cuando el cuerpo se relaja la hormona melatonina se produce mas lo que ayuda a regular el ritmo circadiano y al mismo tiempo limita la secrecion de cortisol una hormona relacionada con el estres. Gracias a esto la mente reduce los pensamientos negativos y se acuesta mas facilmente.
A continuacion se presentan algunos metodos de relajacion para ayudar a las personas con dificultades para dormir a estabilizar su estado de animo y mejorar el sueño:
La terapia de luz se aplica a menudo en metodos de apoyo al sueño. La luz ayuda al cuerpo a reconocer el momento de descanso o actividad. Un espacio de dormitorio con luz dorada suave y tenue creara una sensacion de relajacion y ayudara a conciliar el sueño mas rapido.
La terapia de aromas tambien es una forma eficaz de mejorar el sueño. Los aromas de aceites esenciales o velas relajantes pueden ayudar a reducir el estres y calmar el sistema nervioso. Las personas con insomnio pueden masajear el cuello el cuello o el pie con aceites esenciales durante 10-15 minutos por la noche para relajar los musculos y favorecer un mejor sueño.
La meditacion ayuda a ralentizar la respiracion reducir el estres y calmar la mente. Antes de acostarte solo necesitas encontrar un lugar tranquilo en la cama o en el suelo relajar el cuerpo en una postura meditativa para mejorar la calidad del sueño.
El yoga combinado con la respiracion profunda tiene la capacidad de ayudar a que las articulaciones esten menos tensas drenar el flujo sanguineo y estabilizar la respiracion. Gracias a esto el cuerpo y la mente se llevan a un estado de equilibrio reduciendo la presion y apoyando el sueño eficazmente.
El hipnosis es un estado de alta concentracion que permite al cuerpo recibir sugerencias que ayudan a relajarse. Este metodo natural puede reducir el ritmo cardiaco reducir la presion arterial y calmar el espiritu.
Escuchar musica suave antes de dormir ayuda a limitar la somnolencia en medio de la noche y mejora la calidad del sueño. Cuando se escucha regularmente el cerebro puede formar una 'energia biologica' lo que hace que el cuerpo se despierte mas facilmente.
Caminar por la noche ayuda al cuerpo a relajarse despues de un dia estresante y mejora la actividad cardiovascular. Durante el ejercicio el cuerpo lleva oxigeno y nutrientes a los organos lo que ayuda a que la sangre fluya mejor. Caminar ligeramente despues de las comidas tambien estimula la produccion de endorfinas una hormona que ayuda a que el estado de animo sea positivo y reduce la ansiedad y el estres. Esta actividad tambien ayuda a regular la temperatura corporal relajar los musculos y apoyar la produccion de melatonina lo que ayuda a conciliar el sueño y dormir mejor.
