Muchos estudios demuestran que una dieta rica en magnesio puede ayudar a relajar el sistema nervioso reducir la tension muscular y mejorar la calidad del sueño. A continuacion se presentan cuatro verduras familiares ricas en magnesio recomendadas por los nutricionistas para su suplementacion diaria.
Rau bina (cai bo xoi) La rau bina es una de las mejores fuentes de magnesio natural.
Segun el Centro para el Cuento Cleveland Clinic (EE.UU.) la magnesia ayuda a regular la hormona melatonina un regulador del ciclo de sueño y sueño.“La magnesia actua como un calmante del sistema nervioso lo que facilita el proceso de conciliacion del sueño” dijo la nutricionista Kristin Kirkpatrick.Una taza de rau bina hervida puede proporcionar casi el 20% de las necesidades diarias de magnesio.
Las verduras de cai xoan (kale) Las verduras de cai xoan contienen una abundante cantidad de magnesio junto con vitamina K y calcio que ayudan a relajar los musculos.
Muchos expertos creen que esta es una opcion adecuada para la cena de las personas mayores que ayuda a evitar la sensacion de pesadez y aun garantiza suficientes nutrientes.Combinar las verduras de cai xoan con aceite de oliva o frutos secos aumentara la capacidad de absorcion de minerales.
Bong cai xanh No solo es rico en vitamina C y fibra sino que la bong cai xanh tambien contiene suficiente magnesio para ayudar a mejorar el sueño.
Harvard Health Publishing dice que el grupo de rau ho cai ayuda a estabilizar el azucar en sangre por la noche reduciendo el riesgo de despertarse repentinamente.Esta es tambien una opcion segura para los ancianos con enfermedades secundarias como la presion arterial alta o la diabetes.
Rau mong toi En 100 g de mong toi hay mas de 80 mg de magnesio que ayudan a calmar los nervios y reducir la rigidez muscular.
Esta verdura es familiar para los vietnamitas es facil de cocinar en sopa o hervir adecuada para usar por la noche para apoyar el sueño.
Los expertos recomiendan que las personas mayores mantengan una dieta rica en verduras verdes combinen ejercicio ligero y mantengan el habito de dormir a tiempo para mejorar la calidad del sueño a largo plazo.
