Muchos estudios y analisis muestran que el aumento de la ingesta de magnesio esta relacionado con un mejor sueño especialmente en adultos mayores.
Hat bi
Las semillas de chia son la principal fuente de magnesio en las semillas: una pequeña cantidad (un puñado o 20–30 g) proporciona una cantidad significativa de magnesio que ayuda a relajar los musculos y favorece el sueño. Comer semillas de chia fritas sin sal por la noche es una opcion conveniente para los ancianos.
Hanh nhan
El almendro contiene magnesio y melatonina una hormona que regula el ritmo circadiano por lo que muchos expertos recomiendan usarlo antes de acostarse para conciliar el sueño mas facilmente. “El almendro contiene magnesio y melatonina estos son dos nutrientes que ayudan al cuerpo a relajarse y conciliar el sueño mas facilmente' segun el nutricionista Karman Meyer (EE. UU.).
Hat dieu
Las semillas de jengibre son un tipo de semilla rica en magnesio y otros minerales adecuadas como refrigerio para personas mayores. Una pequeña cantidad de semillas de jengibre al dia ayuda a complementar la magnesia natural sin necesidad de pastillas.
Paquete dividido
Las semillas de chia no solo son ricas en omega-3 y fibra sino que tambien contienen magnesio. Se pueden rociar las semillas de chia en gachas con yogur o remojarlas para hacer puddings convenientes para los ancianos que tienen dificultades para masticar las semillas secas.
Antes de complementar con pastillas de magnesio o aumentar drasticamente la cantidad de semillas (porque contienen muchas calorias) debe hablar con su medico especialmente cuando este tomando diureticos medicamentos cardiovasculares o tiene enfermedad renal.
