La mantequilla es una fruta que contiene nutrientes como magnesio triptofano vitamina B6 y grasas insaturadas componentes que tienen un impacto positivo en el sistema nervioso y el ciclo del sueño.
En primer lugar la manteca es rica en magnesio un mineral que desempeña un papel importante en la regulacion de las señales nerviosas y la relajacion muscular.
La suplementacion con magnesio puede mejorar la calidad del sueño especialmente en personas mayores con insomnio. Una media manzana puede proporcionar alrededor del 15% de la cantidad diaria recomendada de magnesio.
La manzana tambien contiene triptofano un aminoacido que ayuda al cuerpo a producir serotonina y melatonina dos hormonas estrechamente relacionadas con el sueño. La serotonina ayuda a mejorar el estado de animo y reducir la ansiedad mientras que la melatonina regula el ritmo circadiano lo que ayuda a conciliar el sueño mas facilmente. En particular la vitamina B6 de la manzana tambien ayuda a que el metabolismo de serotonina sea mas eficaz.
Otro factor son las grasas monoinsaturadas en la mantequilla como el acido oleico. Las personas con una dieta rica en grasas saludables tienden a dormir mas profundamente y a despertarse menos por la noche.
Para aprovechar al maximo los beneficios de la mantequilla los expertos en nutricion recomiendan comer mantequilla aproximadamente 1-2 horas antes de acostarse en combinacion con alimentos ricos en carbohidratos complejos (como pan integral) para aumentar la absorcion de triptofano.
Evite comer demasiada mantequilla al mismo tiempo porque contienen muchas calorias y grasas que pueden causar hinchazon si se come cerca del sueño.
