Litchi es una fruta tropical popular, tiene una fuerte dulzura y es rica en vitamina C, antioxidantes. El indice GI de Litchi fresco es promedio.
Sin embargo, debido a la gran cantidad de azucar natural (principalmente fructosa y glucosa), las telas no controladas pueden afectar el azucar en la sangre, especialmente en personas con diabetes o un riesgo de trastornos metabolicos.
Segun la Organizacion Mundial de la Salud, controlar el azucar individual en la dieta es un factor importante en la prevencion y el control de la diabetes.
Segun el estudio, cada 100 g de tela fresca contiene aproximadamente 15-16 g de carbohidratos, la mayoria de los cuales es de azucar. Sin embargo, si se consume y combina adecuadamente, la tela aun puede convertirse en parte de una dieta equilibrada.
El azucar en la sangre no aumenta de repente cuando se come la tela correctamente
Una de las formas repentinas de comer frutas litchi es comer despues de las comidas, en lugar de comer cuando tiene hambre.
La combinacion de frutas con alimentos ricos en proteinas o grasas buenas, como el yogurt sin azucar, las almendras ayuda a frenar el proceso de absorcion de azucar en el torrente sanguineo. Ademas, el limite de la dieta, solo 5–7 litchi se deben comer (equivalente a aproximadamente 70-100 g) ayudara a controlar la cantidad de azucar en el cuerpo.
La investigacion tambien muestra que comer frutas con un indice promedio de azucar en la sangre, como la tela en la mañana o al mediodia, en lugar de la noche, puede ayudar a minimizar la oscilacion del azucar en la sangre porque el cuerpo tiene la capacidad de metabolizar la glucosa de manera mas efectiva.
Finalmente, evite la tela en combinacion con suplementos como jarabe, leche condensada, crema, porque aumentara la cantidad total de consumo de azucar.
El monitoreo periodico de azucar en la sangre, especialmente en personas con antecedentes de diabetes, es esencial si quieren poner la tela en un menu de forma segura.
