1. Comer suficiente proteina sin abusar
La proteina ayuda a desarrollar los musculos pero comer demasiado especialmente carne roja huevos y leche hara que los riñones se sobrecarguen.
Por lo tanto es necesario combinar proteina vegetal de soja semillas cereales integrales para reducir la carga para los riñones.
2. Comer menos sal
Mucha sal aumenta la presion arterial y daña los riñones. Solo se deben comer menos de 5 g de sal al dia (aproximadamente 1 cucharadita de cafe) y al mismo tiempo limitar los alimentos rapidos y los enlatados.
3. Complementar con frutas y verduras amigables para los riñones
Los tipos de frutas y verduras que se consideran amigables para los riñones incluyen manzanas y viet quat sopa de manzanas y brotes de repollo rojo ot chuong do o cebolla o ajo...
Por el contrario los alimentos como los platanos la mantequilla las patatas y el refresco de color oscuro contienen mucho potasio y fosforo por lo que deben limitarse.
4. Usar buenas grasas
Prioriza el aceite de oliva el aceite de semillas de girasol y el aceite de manzana. Estos aceites ayudan a combatir la inflamacion y son buenos para el corazon y los riñones.
5. Comer alimentos ricos en antioxidantes
Los alimentos ricos en antioxidantes como el cacahuete el jengibre o la sandia no solo ayudan al cuerpo a reducir el estres oxidativo sino que tambien contribuyen a estabilizar la presion arterial y fortalecer la capa de 'arma protectora' que protege los riñones.
6. Beber suficiente agua
Al hacer ejercicio en el gimnasio el cuerpo sufre mucho sudor por lo que los riñones necesitan suficiente agua para eliminar la suciedad. Beba segun tus necesidades y la sensacion de sed evite beber demasiado porque puede causar una descongestionacion de la sal en la sangre.
