Alimentos complementarios que se pueden considerar o omitir
En los ultimos años los suplementos alimenticios (comunmente llamados suplementos dieteticos) se han convertido cada vez mas en una parte familiar del estilo de vida moderno.
Muchos productos se anuncian como farmacos milagrosos para combatir el envejecimiento perder peso o mejorar la salud integral segun IndianExpress.
Sin embargo los expertos advierten que en su mayoria no son necesarios para personas sanas y pueden hacer que los usuarios gasten dinero innecesariamente.
La experta en nutricion clinica CV Aishwarya profesora del Instituto de Educacion Superior e Investigacion Sri Ramachandra (Chennai India) señala 5 grupos de suplementos alimenticios que los consumidores pueden considerar eliminar:
Colageno
El colageno se promociona a menudo como un secreto para mantener la piel joven. De hecho cuando entra en el cuerpo el colageno se descompone en aminoacidos como cualquier otra proteina. Lo que el cuerpo necesita para sintetizar el colageno natural es una dieta rica en proteinas combinada con vitamina C en lugar de una forma costosa de colageno adicional.
Medicamento para quemar grasa
Los ingredientes comunes en los medicamentos para la quema de grasa como la cafeina o las extractos de te verde solo aumentan ligeramente la velocidad metabolica en poco tiempo. Para perder peso de forma sostenible los usuarios solo pueden basarse en una dieta equilibrada y ejercicio regular.
NAD+
Aunque juega un papel importante en el proceso de produccion de energia el NAD+ es naturalmente sintetizado por el cuerpo a partir de la niacina que se encuentra en los alimentos diarios. Los estudios humanos hasta ahora no han demostrado los beneficios claros de la suplementacion en forma de pastillas.
Te y jugos desintoxicantes en forma de suplementos alimenticios
De hecho el higado y los riñones han asumido esta tarea de manera muy eficaz. Comer muchas verduras y frutas beber suficiente agua y limitar los alimentos procesados sigue siendo la forma mas eficaz de ayudar al cuerpo a desintoxicarse de forma natural y sostenible.
Probioticos
Aunque el sistema microbial intestinal afecta en gran medida la salud los productos de probioticos comerciales son diferentes en cada persona. Los expertos recomiendan complementar los microorganismos naturales a traves de alimentos fermentados como yogur o sandia en lugar de depender de las capsulas.
Alimentos complementarios que se deben consumir
Sin embargo no todos los suplementos son inutiles. El Dr. Basavaraj S Kumbar del Hospital Aster Whitefield (Bengaluru) dijo que hay algunos tipos que deben considerarse como suplementos especialmente cuando el cuerpo corre el riesgo de deficiencia.
Entre ellos la vitamina D es muy importante para los huesos y la inmunidad pero muchas personas son propensas a la deficiencia debido a la poca exposicion al sol.
La vitamina C ayuda a fortalecer la resistencia y apoya la curacion de heridas.
La vitamina B12 es esencial para el sistema nervioso y la formacion de globulos rojos especialmente importante para los vegetarianos y los ancianos.
Los acidos grasos Omega-3 del aceite de pescado ayudan a mantener el corazon y el cerebro sanos reduciendo el riesgo de inflamacion cronica. Ademas el magnesio juega un papel esencial en la relajacion muscular la mejora del sueño y la regulacion del azucar en sangre.
Los expertos coinciden en que en lugar de perseguir productos caros y con poca evidencia cientifica los consumidores deben priorizar una dieta equilibrada ejercicio regular y dormir lo suficiente y controlar el estres. Esta es la base de oro para una salud duradera.
