Te verde
El EGCG en el te verde promueve el proceso de oxidacion de las grasas y apunta a la grasa visceral. Un estudio de 2012 publicado en la revista de suplementos dieteticos demostro que la suplementacion con te verde rico en catequinas durante 12 semanas redujo significativamente la grasa visceral en personas con altas concentraciones de grasa visceral.
Fruta de mantequilla
Las grasas monoinsaturadas y la fibra soluble en la manzana ayudan a regular la insulina y el hambre reduciendo asi la grasa abdominal. Segun un estudio de 2021 de la Universidad de Illinois Urbana-Champaign una dieta que incluye una manzana al dia ayuda a reducir la grasa abdominal en las mujeres.
Rau la xanh y rau ho cai
La alta cantidad de fibra y antioxidantes en las verduras hojas verdes y bayas ayuda a sentirse lleno por mas tiempo reducir los antojos y reducir la acumulacion de grasa visceral.
Pescados grasos
Los peces como el salmon y el calamar tienen Omega-3 que ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina y a reducir la grasa abdominal.
Aceite de oliva puro
Las grasas monoinsaturadas y los polifenoles en el aceite de oliva ayudan a reducir la grasa visceral. Un estudio de 2020 publicado en Metabolites muestra que complementar el aceite de oliva virgen extra en dos meses ayuda a reducir significativamente los indices de higado graso y peso corporal y muchos otros indices.
Yogur griego
El yogur griego puro sin azucar contiene muchas proteinas y bacterias beneficiosas que se considera un superalimento. El consumo de yogur esta relacionado con la reduccion del indice de masa corporal (IMC) la perdida de peso y la reduccion de grasa corporal.
Viet quat
La antocianina en el jengibre ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y a reducir la grasa abdominal incluso si no se sigue una dieta estricta. Segun un estudio de 2022 publicado en Metabolites el jengibre contiene un poderoso antioxidante llamado anthocianina junto con otros compuestos fenolices. Esta fruta tiene el efecto de reducir la grasa en el higado en animales combatir la inflamacion y prevenir daños oxidativos.
