Come muchas frutas y verduras
Intenta comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al dia como frijoles frutas de hojas verdes brillantes cilantro y tomate. Estos alimentos contienen muchas vitaminas minerales fibra y antioxidantes que ayudan a mantener los riñones sanos. En particular las vitaminas C magnesio y folato son muy buenas para la salud de los riñones.
Mucha fibra
Una dieta rica en fibra apoya el sistema digestivo y el proceso de transporte de alimentos a traves de los intestinos. Al mismo tiempo la fibra tambien ayuda a mantener los riñones sanos. Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas verduras cereales integrales y avena segun Spire healthcare.
Beba suficiente agua
Mantener suficiente agua es muy importante. Asegurate de beber al menos dos litros de liquidos al dia como agua filtrada y/o te de hierbas.
Almidon rico en fibra
Prioriza la eleccion de almidon con alto contenido de fibra como cereales integrales integrales y pan integral.
Productos lacteos
Debes comer de dos a tres porciones de leche o productos lacteos al dia y elegir productos bajos en grasa siempre que sea posible. Esto ayuda a mantener niveles saludables de calcio muy importantes para la salud de los riñones.
Dam nac
Aunque la carne roja es una buena fuente de proteinas a menudo contiene mucha grasa que no es beneficiosa para los riñones. En cambio intenta comer carne magra pescado salmon o huevos. Ademas puedes usar fuentes de proteinas de origen vegetal como soja repollo semillas de girasol.
Grasas saludables
Las grasas saludables son las grasas no saturadas de origen vegetal en lugar de animal. Por ejemplo las grasas de la manzana los granos y las semillas asi como el aceite de oliva el aceite de canola y el aceite de girasol. Intenta reemplazar las grasas animales y saturadas en la dieta con grasas no saturadas de origen vegetal.
