Despues de los 30 años, el metabolismo comenzo a disminuir, los musculos disminuyeron gradualmente, el cuerpo acumulo facilmente la grasa y perdio firmeza.
Para mantener el fisico y la salud, es necesario cumplir con los 3 principios de capacitacion simples pero efectivos:
1. Comience con cuidado (5 - 10 minutos)
Antes de comenzar cualquier ejercicio, tomese el tiempo para arrancar para calentar el cuerpo. Puede caminar rapidamente, girar la articulacion del hombro, las caderas, las rodillas, ... la bota ayuda a la circulacion sanguinea mejor, aumenta la flexibilidad y reduce el riesgo de lesiones hasta en un 30%.
Sin embargo, no comience demasiado antes del entrenamiento porque puede reducir la fuerza muscular temporal.
2. Practica fuerza al menos 2 veces por semana
Los ejercicios como las sentadillas, la inhalacion del suelo, el levantamiento de pesos o la tabla ayudan a mantener y aumentan la masa muscular, mejorando asi el metabolismo y el apoyo al control de peso.
Practicar la fuerza tambien ayuda a combatir el envejecimiento y mantener el cuerpo tonificado, especialmente en el abdomen, los muslos y los brazos.
3. Combine el cardio para aumentar la eficiencia
Despues de hacer ejercicio, es aconsejable pasar al menos 10 minutos para ejercicios cardiovasculares como trotar, andar en bicicleta, saltar la cuerda o caminar rapidamente.
El cardio ayuda a aumentar la resistencia, mejorar la funcion cardiovascular y apoyar la quema de grasas de manera mas efectiva.
