Aqui hay un menu de 7 dias rico en frutas diseñado para ayudar a construir musculo, mejorar la recuperacion y aumentar la eficiencia del entrenamiento.
Dia 1 - Suplemento de antioxidantes
Comida: queso, platano y leche de semillas sin azucar.
Almuerzo: arroz descascado + pecho de pollo + ensalada de verduras con manzana.
Tarde: sandia dulce (200 g).
Por la noche: salmon en el barril, verduras y naranjas.
El tomate contiene antosianinas que ayudan a reducir la inflamacion muscular y a mejorar la recuperacion despues del ejercicio.
Dia 2 - Metabolismo adicional de carbohidratos
Mañana: avena + rebanadas de mango de mango maduro + yogurt griego.
Mediodia: trigo de trigo + carne + tomates y mantequilla.
Tarde: 1 platano.
Noche: camarones al vapor + aceite de oliva frita de espinacas + piña fresca.
Los platanos y los mangos proporcionan carbohidratos rapidos, potasio y vitamina B6, respaldan la sintesis de proteina muscular.
Dia 3 - Inmunidad de apoyo
Mañana: batido Kiwi + Strawberry + Semillas de chia.
Mediodia: arroz integral + carne de cerdo magra + vegetales hervidos + 1 pera.
Tarde: 1/2 aguacate servido con mi mi.
Noche: atun + ensalada de camara + verdura verde.
Las fresas, el kiwi son ricos en vitamina C para aumentar la produccion de colageno, apoyan las fibras musculares.
Dia 4 - Antioxidante fuerte
Mañana: fruta fresca: frambuesa, arandanos, granada.
Mediodia: arroz + pechuga de pato frito + repollo + manzanas.
Tarde: 1 platano + semilla de nogal.
Noche: tofu joven con salsa de tomate + arroz integral + pera.
Los polifenoles de granada ayudan a reducir el estres de oxidacion en el tejido muscular.
Dia 5 - Digestion de soporte, absorcion
Mañana: leche de soja + papaya madura.
Mediodia: salvado crudo + carne + zanahorias + mantequilla.
Tarde: negro o ciruela.
Noche: pescado basa a la parrilla + ensalada de vegetales + guayaba.
La papaya contiene una enzima de papaina que apoya la digestion de proteinas, aumentando la efectividad de la absorcion muscular.
Dia 6 - Recuperacion despues del episodio
Mañana: avena + leche + mango maduro.
Noon: arroz integral + pechuga de pollo + calabacin + sandia.
Tarde: 1 manzana + almendras.
Noche: sopa de algas + tofu + uvas rojas.
Las manzanas y las uvas ayudan a reducir la inflamacion, aumentar los niveles de nitrito endotelial: mejorar la circulacion sanguinea al musculo.
Dia 7 - Equilibrando vitaminas, minerales
Mañana: Fruta sintetica: Banana + Kiwi + Papaya.
Mediodia: avena + huevos + mantequilla.
Tarde: naranja fresca o pomon.
Noche: pescado al vapor + verduras + pera.
La variedad de vitaminas de la fruta ayuda a equilibrar los electrolitos, apoyar la contraccion muscular y restaurar efectivamente el tejido muscular.
La combinacion de la fruta adecuada con un tiempo de uso razonable puede optimizar la sintesis de proteinas, antioxidantes y mejorar el metabolismo.
Para lograr una efectividad a largo plazo, los profesionales deben mantener un estilo de vida saludable, dormir lo suficiente y hacer ejercicio regularmente.
