Desayuno
- Cereales integrales sin azúcar acompañados de leche descremada o leche baja en grasa
- Fresas frescas o congeladas sin azúcar
- Un café.
- Agua filtrada
Almuerzo
- Alrededor de 56 g de pechuga de pollo a la parrilla servida con pan integral y mostaza
- Ensalada de verduras mezclada con verduras, añadir 1 cucharada de nueces y salsa hecha de vinagre balsámico y aceite de oliva.
- Un vaso de leche descremada o leche baja en grasa, o agua filtrada
Almuerzo de la tarde
- Cereza fresca o congelada sin azúcar
- Agua filtrada
Cena
- Unos 113 g de salmón a la parrilla
- Queso verde al vapor o a la parrilla
- 1/2 a 1 taza de pasta integral (whole-grain pasta) mezclada con aceite de oliva, jugo de limón y hierbas para crear sabor
- Agua filtrada
- Yogur bajo en grasa
- 1 taza de melón fresco (como melón o melones similares)
- Una bebida sin cafeína, como el té de hierbas.
