Yogur natural
El yogur y los productos lácteos proporcionan calcio, proteínas y muchos micronutrientes esenciales. La leche, el yogur y el queso se encuentran entre las fuentes de calcio más fáciles de absorber en la dieta.
Después de los 50 años, puedes elegir yogur oral sin azúcar o bajo en azúcar en lugar de bebidas azucaradas. Este es un punto notable porque un producto rico en calcio pero que contiene muchos azúcares añadidos no es la opción óptima para la salud en general.
Si usas yogur oral, debes revisar la etiqueta nutricional para conocer la cantidad de calcio, proteínas y azúcar en cada porción.
Leche de soja
No todo el mundo después de los 50 años puede beber leche de vaca. Para las personas intolerantes a la lactosa o que no usan productos animales, la leche de soja suplementada con calcio y vitamina D puede ser una opción alternativa.
La leche de soja aumenta el calcio en el grupo de alimentos que pueden proporcionar calcio al cuerpo. Algunas bebidas de soja suplementadas con calcio pueden proporcionar una cantidad significativa de minerales.
Sin embargo, no todos los tipos de leche vegetal tienen una composición nutricional equivalente a la leche de vaca. Por lo tanto, al comprar, se debe priorizar un producto que indique claramente la suplementación de calcio y vitamina D, y al mismo tiempo limitar los tipos ricos en azúcar.
Agua filtrada
Cuando se habla de huesos y articulaciones, muchas personas solo se centran en el calcio y olvidan el papel del agua.
El agua no fortalece directamente los huesos, pero mantenerse hidratado ayuda al cuerpo a funcionar normalmente y apoya el proceso de movimiento. En los ancianos, la sed puede disminuir, lo que aumenta el riesgo de no beber suficiente agua.
Por lo tanto, el agua filtrada debe seguir siendo la principal fuente de agua diaria, mientras que la leche o las bebidas ricas en calcio se utilizan para complementar la nutrición.
No debes tener demasiadas expectativas en los jugos de frutas.
Los jugos de frutas a menudo se consideran bebidas saludables, pero no son una opción prioritaria si el objetivo principal es complementar el calcio y la vitamina D para los huesos.
La OMS recomienda una dieta saludable basada en la diversidad, el equilibrio y la moderación; al mismo tiempo, se debe tener en cuenta que los jugos de frutas, incluso los sin azúcar, aún pueden contener cantidades significativas de azúcar libre y deben limitarse.
Por lo tanto, en lugar de beber muchos jugos pensando en proporcionar nutrientes para los huesos, las personas mayores de 50 años deben priorizar las frutas enteras, las verduras, los productos lácteos o las bebidas con mayor contenido de calcio.
