Ejercicios suaves y faciles de hacer en casa
El invierno a menudo hace que las personas mayores se enfrenten a rigidez articular dolor y disminucion de la flexibilidad. La baja temperatura hace que los musculos se contraigan lo que dificulta las actividades diarias. Muchos expertos creen que mantener el movimiento suave es la clave para reducir la incomodidad. Entre ellos el yoga con movimientos de estiramiento y regulacion de la respiracion es un metodo seguro y adecuado para las personas mayores.
Segun la experta en yoga Shynee Narang del Centro de Yoga Wellnest (India) practicar yoga regularmente 'no solo ayuda a que las articulaciones se muevan mas suavemente sino que tambien mejora el estado de animo en la estacion fria cuando muchas personas caen facilmente en un estado de fatiga y poca actividad'. Ella dijo que los ejercicios suaves que prioricen los movimientos lentos y uniformes y se centren en la respiracion traeran resultados claros.
10 ejercicios de yoga adecuados para que las personas mayores practiquen en casa:
Girar los hombros: Ayuda a suavizar los hombros y la espalda superior mejorando la circulacion sanguinea. Sientate recto coloca las manos sobre los hombros y gira el codo en circulos.
Girar la muñeca: Es bueno para las personas con rigidez o dolor de muñeca. Estira la muñeca agarra suavemente y gira la muñeca en dos direcciones.
Abrazar y sujetar la mano: ejercicio para aumentar la fuerza de los musculos de la mano y reducir la rigidez de los dedos. Estirar la mano sujetar firmemente y luego extender la mano 15 - 20 veces. El experto Narang enfatizo: 'Este ejercicio es especialmente util en los dias frios cuando los musculos de los dedos son propensos a contraerse'.
Girar las rodillas: Sientate con las piernas estiradas levanta una pierna y gira las articulaciones de las rodillas en dos direcciones lo que ayuda a mejorar el movimiento.
Girar el tobillo: Ayuda a reducir la rigidez de la articulacion del tobillo y mejora el equilibrio. Estira las piernas levanta una pierna y gira el tobillo.
Postura gato - vaca: El ejercicio clasico ayuda a suavizar la columna vertebral y reducir el dolor de espalda. Levantate con las manos enrolla y cuelga la espalda alternadamente.
Posicion de mariposa: Sientate con los pies cerrados y abra ligeramente las rodillas. Ayuda a abrir las caderas reducir la tension muscular de la parte inferior.
Estirar la columna vertebral mientras se sienta: Sientese de lado gire ligeramente el cuerpo hacia los lados. Ayuda a reducir la rigidez de la espalda y aumentar la flexibilidad.
Posicion de cheo thuyen ligero: Sientate con las piernas estiradas haz el movimiento de 'cheo thuyen' imaginario. Es beneficioso para los musculos abdominales y mejora el equilibrio.
Respiracion Bhastrika: Sientate recto inhala fuertemente y exhala rapidamente durante 20 - 30 segundos. El ejercicio ayuda a calentar el cuerpo aumentar la capacidad pulmonar y reducir la congestion nasal.
El experto Shynee Narang dijo que con solo 10 - 15 minutos al dia las personas mayores pueden sentir claramente el cambio: 'El metabolismo es mas flexible el cuerpo se calienta rapidamente y el espiritu tambien se siente mas comodo'.
Combinar los ejercicios anteriores con los habitos diarios ayudara a las personas mayores a superar proactivamente la rigidez articular en invierno manteniendo la salud y la flexibilidad de manera sostenible.
