El estreñimiento es un problema comun pero a menudo se pasa por alto. Sin embargo, los expertos recomiendan que si dura mucho tiempo, puede afectar la salud sistemica, desde el sueño, el estado de animo hasta la capacidad de absorber nutrientes. En lugar de depender completamente de la medicina, muchas personas llegan al yoga como una solucion efectiva y a largo plazo.
"El yoga ayuda a mejorar la circulacion sanguinea a los organos digestivos, mejorar la motilidad intestinal y reducir el estres, causas comunes de estreñimiento", dijo el experto fisico de Siddhaa Akshar, fundador del Centro de Investigacion y Desarrollo de Yoga Akshar en India.
Aqui hay seis posturas de yoga probadas para apoyar la digestion:
Pawanmuktasana (postura de liberacion de gas)
Ayuda a reducir la flatulencia, el reflujo acido y eliminar el estomago atascado en el estomago.
Como hacerlo: acuestese boca arriba, tire de las rodillas cerca del cofre, sosten unos segundos y luego suelte. Repita 10 veces.
Dhanurasana (postura del palacio)
Fuerte impacto en los musculos abdominales, ayude a mejorar la funcion intestinal.
Como hacerlo: acuestese con el estomago, la rodilla, el agarre de la mano y el aumento de los senos del piso con forma de U.
Vajrasana (postura de diamante)
Apoyar la digestion es especialmente efectivo cuando se realiza despues de las comidas.
Como hacerlo: sientese en el talon, mantenga la espalda recta, enfocandose en la respiracion durante al menos 5 minutos.
Bhujangasana (postura de Cobra)
Mejore la circulacion del abdomen, ayudando al intestino a limpiar naturalmente.
Como hacerlo: acuestese en el estomago, contra la parte superior del cuerpo, hinchando el pecho. Respira hondo al levantar a las personas, exhalando al bajar.
Paschimottanasana (postura plegable hacia adelante)
Fuerte impacto en el abdomen, reducir el estreñimiento y mejorar la digestion.
Como hacerlo: sientate en posicion vertical, estiro las piernas primero, se doblo y te toco los dedos de los pies y mantuvo una posicion durante unos segundos.
Halasana (postura de arado)
Estimulando la actividad intestinal creando presion sobre el abdomen.
Como hacerlo: acuestese boca arriba, lleve los pies a la cabeza para tocar el piso, sostenga durante 30 segundos y luego regrese a la posicion original.
Segun Harvard Health Publishing, el yoga no solo respalda la funcion digestiva, sino que tambien "reduce el nivel de hormona del estres como el cortisol, un factor que perturba la motilidad intestinal y el estreñimiento".
Nota: Los principiantes deben comenzar a la ligera y elegir una postura que se adapte al cuerpo. Si hay una enfermedad de fondo (como un disco herniado, presion arterial alta ...), debe consultar a su medico antes de capacitar.
