Sandia
La sandia puede soportar el sueño al contener compuestos como citrulina, magnesio y agua abundante. La citrulina ayuda a mejorar la circulacion sanguinea, relajar el cuerpo y reducir la presion arterial, lo que puede conciliar el sueño facilmente. El magnesio contribuye a los nervios y los musculos relajantes, reduciendo el estres y la ansiedad, los factores que causan trastornos del sueño. Mas del 90% del peso de la sandia es el agua, lo que ayuda al cuerpo a mantener el agua y limitar el despertar por la noche.
Sin embargo, debe comer sandia en una cantidad moderada antes de dormir para evitar hinchazon debido a la cantidad de agua y alta azucar. Segun el American Journal of Clinical Nutrition, las frutas ricas en agua y los nutrientes como la sandia, cuando se consume en el momento adecuado, pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Banana
Segun Stephanie Bieler, una nutricionista de la Asociacion de Nutricion Suiza (SSN), los platanos contienen fibra, potasio, vitamina B6, vitamina C y fitonutrientes son buenos para la salud.
Ademas, los platanos tambien contienen triptofano, al entrar en el cuerpo se convertira en melatonina, una hormona que puede causar somnolencia. Por lo tanto, los platanos regulares pueden facilitar que las personas se duerman.
Piña
Un estudio desde 2013 por Nutjaree Prathiepawanit Johns y sus colegas muestra que la piña puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. En las pruebas, comer piña ayuda a aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo hasta un 266%, mucho mas alto que los platanos (180%) y las naranjas (47%).
El Doctor en Nutricion Mandell explica que la melatonina es una hormona que ayuda a regular los ritmos biologicos y causa somnolencia. A medida que aumenta la edad, el cuerpo produce melatonina gradualmente, por lo que complementar de alimentos como la piña puede ser muy util.
Aconsejo comer piña despues de la cena para apoyar el sueño sin causar hinchazon. Ademas, la piña tambien tiene muchos otros beneficios, como mejorar la digestion, la inmunidad, la proteccion cardiovascular y la belleza de la piel.
