Aprovecha los ingredientes disponibles para cocinar bien y ahorrar tiempo
Cuando el trabajo ocupado te impide tener mucho tiempo para ir al mercado los ingredientes que se pueden guardar durante mucho tiempo en el armario de la cocina seran el salvavidas para ayudar a que las comidas sigan siendo nutritivas y deliciosas.
Segun la nutricionista Elizabeth Barnes del Centro de Nutricion de Estados Unidos con solo preparar algunos alimentos basicos puedes procesarlos de forma flexible en muchos platos sencillos que aun garanticen energia para toda la familia.
Leche en polvo conveniente y nutritiva
La leche en polvo proporciona calcio proteinas y vitamina D equivalentes a la leche fresca pero es mas facil de conservar. Puedes prepararla beberla hacer pasteles cocinar gachas o añadirla a batidos. Con solo guardarla en un lugar seco y fresco la leche en polvo seguira siendo deliciosa durante muchos meses.
Bot mi ingredientes multifuncionales en la cocina
La harina de trigo se utiliza para hacer pasteles cocinar sopas hacer salsas o fideos instantaneos. Ademas de la energia la harina de trigo tambien aporta hierro magnesio y potasio. Cuando se conserva en una caja cerrada la harina puede conservar su sabor durante mucho tiempo sin humedecerse.
Construye la base de una comida equilibrada
El arroz blanco el arroz integral o el arroz fragante proporcionan almidon fibra y micronutrientes. La combinacion de arroz con verduras y proteinas vegetales como las sojas ayuda a crear una comida nutritiva y buena para la salud cardiovascular' compartio el experto Barnes.
Pescado enlatado en caja fuente de proteinas conveniente
El atun es un alimento rico en proteinas y omega 3. Puedes usarlo en ensaladas sandwiches o mezclarlo con fideos. Debes elegir un tipo con poca sal y limitar comer demasiadas veces a la semana para evitar absorber demasiada mercurio.
La mantequilla de cacahuetes dura mucho y es facil de combinar
La mantequilla de cacahuete es una opcion ideal para desayunos rapidos o refrigerios. Simplemente frota sobre el pan añade avena o batidos y tendras un plato delicioso. El tipo sin azucar sera mejor para la salud.
La avena comienza un nuevo dia lleno de energia
Una taza de avena cocida con leche añadida con frutas o semillas secas te ayudara a sentirte lleno durante mucho tiempo y a mantener la energia hasta el mediodia. La avena tambien se puede usar para hacer galletas o granolas caseras.
Frutas secas alimentos faciles de cocinar y buenos para la digestion
Los tomates secos se conservan durante mucho tiempo son ricos en fibra y proteinas vegetales. Cuando se cocinan se pueden comer con arroz hacer sopa mezclar ensalada o molir para hacer banh ricos en nutrientes.
Solo con saber como aprovechar los ingredientes familiares puedes preparar comidas deliciosas y saludables sin gastar demasiado esfuerzo' aconsejo el experto Barnes.
