Practicar regularmente respirar profundamente y mantener el cuerpo caliente es clave para una inmunidad saludable.
Cada temporada de frio que llega no pocas personas caen en un torbellino de resfriados tos y secrecion nasal. Esto no significa que el sistema inmunologico sea deficiente sino que a menudo se debe a que el cuerpo esta demasiado estimulado por el clima severo. Los ejercicios ligeros y regulares pueden ayudar a que la circulacion sea fluida reducir la inflamacion y ayudar al cuerpo a combatir mejor los virus.
El experto en fitness Yash Aggarwal (Centro de Entrenamiento Deportivo de Nueva Delhi India) dijo: 'El entrenamiento moderado ayuda a mejorar la circulacion sanguinea aumentar la capacidad de transporte de las celulas inmunitarias y reducir el estres un factor que a menudo hace que el cuerpo se enferme facilmente en invierno'.
A continuacion se presentan 9 ejercicios faciles de hacer en casa adecuados para todas las edades.
Caminar rapido para el cuerpo perezoso en la estacion fria: Caminar de 20 a 30 minutos al dia ayuda a aumentar la resistencia y activar el sistema inmunologico. Mantener la espalda recta caminar con regularidad y acelerar gradualmente es suficiente para que el cuerpo se caliente.
Bailar en ascenso: Aporta un fuerte impacto en el sistema linfatico apoyando la desintoxicacion mas rapida. Bailar durante 20 - 30 segundos alternando intervalos de descanso cortos.
Squat con peso corporal: Fortalece los grupos musculares grandes promueve el metabolismo y ayuda al cuerpo a'recargar energias' mejor en la estacion fria.
Relajacion gato - vaca: El movimiento basico del yoga ayuda a reducir la rigidez de la columna vertebral y ayuda a que la respiracion sea mas profunda un factor importante para que el sistema inmunologico funcione eficazmente.
Posicion de perro apoyado en la cara: Segun el experto Aggarwal esta postura aumenta el flujo sanguineo a la parte superior del cuerpo al tiempo que reduce la tension en la espalda y las piernas muy adecuada para personas que trabajan en escritorios.
Colocar las piernas bajas abrir las caderas mejorar el ritmo de la respiracion: La respiracion se vuelve rigida lo que hace que la respiracion sea lenta y propensa a la fatiga. Este movimiento ayuda a relajar los musculos aumentar la masa pulmonar y mejorar la postura.
Plank fortalece los musculos centrales: Mantener la parte central ayuda a respirar mejor especialmente en los dias en que el cuerpo es 'perezoso' por el frio.
Dobla los hombros: Solo unos pocos giros de hombros tambien ayudan a que el pecho se amplie mejore el rango de respiracion y reduzca la rigidez muscular.
Respiracion profunda: Sientate recto inhala lentamente y exhala suavemente durante 8 - 10 respiraciones. Este sencillo ejercicio reduce las hormonas del estres ayudando al sistema inmunologico a recuperar el equilibrio.
Aunque solo llevan unos minutos al dia estos ejercicios ayudan a que el cuerpo este mas sano tenga menos resfriados y su espiritu tambien sea mas firme en invierno. Lo importante no es la intensidad sino mantener un habito de ejercicio regular el secreto para que los trabajadores protejan su salud en los meses de clima mas severo del año.
