1. Caminar rapido
Caminar rapido ayuda a aumentar la circulacion sanguinea ayudando a las celulas inmunitarias a moverse mas eficazmente en el cuerpo. Tambien ayuda a reducir la inflamacion y mejorar la resistencia general en invierno. Aprende como hacerlo:
Paso 1: Ponte de pie recto y relaja los hombros.
Paso 2: Empieza a caminar a una velocidad comoda.
Paso 3: Aumenta gradualmente la velocidad a un nivel rapido.
Paso 4: Manten tu brazo balanceado de forma natural.
Paso 5: Continua durante 20–30 minutos.
2. Bailar y huir
Bailar activa la circulacion sanguinea lo que ayuda al cuerpo a eliminar toxinas mas rapidamente. Este ejercicio tambien ayuda a calentar el cuerpo rapidamente mejorando la circulacion sanguinea en invierno. Instrucciones para realizar:
Paso 1: De pie recto con las piernas cerradas y las manos relajadas a ambos lados.
Paso 2: Salta mientras extiende ambas piernas.
Paso 3: Al mismo tiempo levanta ambas manos hacia arriba.
Paso 4: Vuelve a la posicion inicial.
Paso 5: Repite durante 20–30 segundos.
3. Squat con peso corporal
El squat activa los grupos musculares principales apoyando el metabolismo y la inmunidad. Este ejercicio tambien mejora la fuerza de la parte inferior del cuerpo ayudando a que el ejercicio diario sea mas facil en invierno. Aprende como hacerlo:
Paso 1: Ponte de pie con las piernas holgadas sobre los hombros.
Paso 2: Extiende las caderas hacia atras como si estuvieras sentado en una silla.
Paso 3: Baja la persona hasta que los muslos esten paralelos al suelo.
Paso 4: Manten los pechos levantados y la columna vertebral en una posicion neutral.
Paso 5: Levantate y vuelve a la posicion inicial.
4. El movimiento de estiramiento de gato-pajaro
La postura gato-pajaro ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y reducir la rigidez articular en invierno. La respiracion lenta ayuda a reducir el estres y apoya la funcion inmunologica. Sepa como hacerlo:
Paso 1: Levantate y apoya las manos en el suelo en una posicion apoyada.
Paso 2: Inhala y curva la espalda (como una vaca).
Paso 3: Exhala y curva la columna vertebral (como un gato).
Paso 4: Mueve lentamente entre dos posiciones.
Paso 5: Continua durante 8–10 hiep.
