Desayunar temprano y dormir lo suficiente es la base para la salud en otoño.
Cuando las mañanas se vuelven mas frias y oscuras el cuerpo humano se altera facilmente el ritmo circadiano. Segun el Dr. Sohaib Imtiaz Director Medico de la organizacion de salud Healthcare Network (Reino Unido)'solo cambiar la hora de la vida por una hora puede tener un fuerte impacto en las hormonas el sueño y la salud cardiovascular'.
Los expertos recomiendan que antes de entrar en la fase de cambio climatico cada persona ajuste su hora de sueño gradualmente 15 minutos cada semana limite la cafeina y evite usar el telefono antes de acostarse. Esto ayuda al cuerpo a familiarizarse con los cambios de luz naturales reducir el riesgo de trastornos del sueño y aumentar la energia del dia.
Ademas de eso desayunar mas temprano tambien es un factor importante. Un estudio reciente muestra que las personas que desayunan dos horas despues de despertarse tienen una esperanza de vida mayor que el grupo de alimentos tardios. Comer temprano ayuda al cuerpo a regular el azucar en sangre activar el metabolismo y restablecer el ritmo circadiano.
“Cuando el desayuno se convierte en un habito fijo tu cuerpo funciona de forma mas sincronizada reduce la fatiga y mejora el estado de animo' comento el Dr. Imtiaz.
Aumentar la vitamina D y elegir alimentos inteligentes para la estacion fria
Cuando los dias son cortos y el sol debil la vitamina D se convierte en un arma importante para ayudar al cuerpo a mantener el sistema inmunologico y la energia. El Dr. Imtiaz recomienda controlar los niveles de vitamina D en la sangre a principios de otoño. Si hay deficiencia se puede complementar con pastillas o alimentos como salmon huevos y leche que mejoran los micronutrientes.
Ademas mantener un desayuno saludable y nutritivo ayudara a que la temporada de frio sea mas ligera. El yogur combinado con semillas de chia es una sugerencia sencilla pero eficaz: la fibra en las semillas de chia nutre las bacterias beneficiosas del yogur ayudando a aumentar la resistencia y mejorar la digestion. Con solo mezclar dos ingredientes y dejar reposar durante 15 minutos tendras un desayuno nutritivo y conveniente.
Para ahorrar costes los expertos sugieren almacenar verduras enlatadas y frijoles en el refrigerador. No solo son baratos sino que tambien te ayudan a preparar rapidamente alimentos ricos en proteinas y fibra.
Cuando llegue el otoño solo necesitas ajustar algunos pequeños habitos como dormir a tiempo desayunar temprano y complementar con suficiente vitamina D para ayudar a que tu cuerpo funcione mas ritmicamente listo para los largos dias frios que se avecinan.
