Mango, fruta super tropical con muchos beneficios sorprendentes para la salud
Las amas de casa deben agregar regularmente al menu familiar de la familia. La comida favorita en el verano no solo es muy apreciada por los nutricionistas por su rico contenido nutricional. Con vitaminas A, C, E, fibra, potasio, folato y antioxidantes poderosos, como betacaroteno, quercetina o mangiferina, el mango alimentario regular puede traer muchos beneficios esperados a la salud.
Mejorar la inmunidad y mejorar la digestion
Segun el nutricionista Jamie Johnson (RDN), trabajando en el Centro de Salud de Nutricion de los Estados Unidos: "El mango es especialmente rico en vitamina C y betacaroteno, dos factores importantes que ayudan al cuerpo a combatir las infecciones y mejoran la resistencia de forma natural".
Ademas, el mango tambien es una gran fuente de fibra soluble, que ayuda a mejorar el sistema digestivo, prevenir el estreñimiento y mantener una microflora intestinal saludable. Un estudio mostro que las personas que comieron 1-2 mangos al dia durante 4 semanas redujeron significativamente los sintomas de los trastornos digestivos.
Proteja tus ojos, la piel y el corazon
Los carotenoides en el mango como la luteina y la zeaxantina juegan el papel de proteger la retina de los efectos nocivos de la luz azul, al tiempo que aumenta la intensidad del contraste visual. No solo eso, las vitaminas A y E en el mango tambien ayudan a nutrir la piel, frenar el proceso de envejecimiento y mantener el cabello fuerte.
En particular, se ha demostrado que el ingrediente activo antioxidante de mangiferina en el mango tiene efectos antiinflamatorios y mejora el indice de grasa sanguinea, lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Apoyo para el control de sangre y peso
Aunque el mango tiene una dulzura natural, su indice de azucar en la sangre (GI) es un promedio bajo, sin causar un aumento repentino en el azucar en la sangre. Gracias a la fibra rica, el mango ayuda a aumentar la sensacion de plenitud, muy adecuada para las personas que intentan controlar el peso o la diabetes.
"El mango es una gran opcion si controlas la dieta. Te ayuda a mantener la energia durante todo el dia sin preocuparte por el nivel alto de azucar en la sangre", agrego Jamie Johnson.
Riesgo y nota
A pesar de ser una fruta saludable, el mango no es adecuado para todos: esto es lo que las madres deben prestar atencion especial. Algunas personas pueden ser alergicas al plastico de mango o tener problemas digestivos al comer mucho. Ademas, las personas con diabetes o una dieta estricta deben prestar atencion a la dieta.
Si los signos alergicos como picazon, hinchazon de la cara, lengua, sibilancias o urticaria despues de comer mango, consulte al medico de inmediato.
El mango es una de las frutas deliciosas y nutritivas. Si se usa adecuadamente y adecuado para la afeccion, el mango de alimentacion regular puede contribuir a mejorar la salud general, desde la piel, el sistema digestivo hasta el corazon y el cerebro. Considere poner el mango en el menu diario como parte de una dieta saludable y equilibrada.
