Debe tener en cuenta que la vitamina D es muy importante para la salud, ayuda a los huesos fuertes, aumenta la resistencia y mejora el estado de animo. El cuerpo puede crear vitamina D por el sol, pero si se abusa, puede enfrentar el riesgo de cancer de piel. Por lo tanto, los expertos recomiendan que los suplementos de vitamina D de alimentos o pildoras sigan siendo mas seguros y efectivos.
¿Cuanto sol es suficiente?
Segun los expertos, en la primavera y el verano, solo se necesitan 10 minutos de sol bajo el sol del mediodia con manos y pies expuestos, el cuerpo puede producir suficiente vitamina D todos los dias.
Sin embargo, en el invierno o en el clima frio, la exposicion al sol al mismo tiempo no es suficiente. "En la temporada de frio, si solo se revelan y las manos, debe estar sentado al aire libre durante 2 horas para tener la cantidad necesaria de vitamina D", dijo la Dra. Shoshana Marmon, dermatologa de la Escuela de Medicina del Medical College de Nueva York, compartido en Muy WellHealth.
Tomados del sol excesivos puede ser dañino
El protector solar puede reducir la capacidad de sintetizar la vitamina D, pero aun debe usarse para proteger la piel de los rayos UV que causan cancer de piel.
"No solo puede confiar en el sol para tener suficiente vitamina D. La forma mas segura es comer alimentos ricos en vitamina D, elegir productos que se hayan complementado con vitaminas o tomen tabletas orales si es necesario", dijo la Dra. Heather D. Rogers, dermatologo en Seattle.
Aunque no tome el sol durante demasiado tiempo, no debe evitarse por completo. La luz solar tambien es beneficiosa para el espiritu y el sueño.
La Dra. Psicologica Samia Estrada de California dijo: "La falta de luz solar puede hacerte facil de estresar, triste, dificil de concentrar y dormir bien. Salir cuando el sol es ligero para ayudar a mejorar el espiritu mental".
Fuente de vitamina D de alimentos
Segun el Dr. Karl Insogna, Director de Centro de Bones de la Universidad de Yale, la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, factores importantes para los huesos fuertes.
Las amas de casa pueden encontrar vitamina D natural para toda la familia en salmon, atun, caballa, higado de vaca, yema de huevo. Ademas, la leche, los cereales y el jugo de naranja a menudo se agregan con vitamina D para ayudar a los usuarios a absorber lo suficiente todos los dias.
Segun el Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos (NIH), la cantidad de vitamina D necesaria para el cuerpo se recomienda de la siguiente manera:
Las personas de 1 a 70 años necesitan 600 UI/dia.
Las personas mayores de 71 años necesitan 800 UI/dia.
