Monitoreo de peso, dieta
Si desea perder peso, recuerde siempre su dieta todos los dias. El monitoreo de la dieta, los altibajos de peso son utiles para la perdida de peso, regulando facilmente la cantidad de ingesta de alimentos.
Segun Medical News Today, se revelo un estudio de 2021, rastreando el peso con perdida de peso. Esto muestra que esta listo y serio con el cambio de sus habitos y los esfuerzos de perdida de peso.
Comer proteina
La proteina puede ayudar a regular las hormonas que causan apetito, ayudando a las personas a sentirse mas llenas y mas largas.
Todos los dias, una persona necesita cargar en el cuerpo al menos 8 g de proteina para mantener la actividad y el desarrollo. Las fuentes de proteinas en la dieta que podemos agregar a la comida incluyen: huevos, tofu, soja, salmon, sardinas, frijoles, aves de corral magra como pollo, semillas, yogurt griego, queso fresco ...
Reducir el azucar refinado y los carbohidratos
La dieta con alto azucar y carbohidratos refinados esta estrechamente relacionada con el aumento de peso y la obesidad. Por lo tanto, al perder peso, puede elegir cereales refinados, han sido eliminados de salvado y germen, que contienen solo fibra, nutrientes.
Los cereales enteros tambien son capaces de reducir el hambre, aumentando la sensacion de plenitud, un buen apoyo para el proceso de perdida de peso. Algunos alimentos para bajo azucar y carbohidratos refinados incluyen arroz integral, pan blanco, pasta, fruta fresca, nueces, te de hierbas, jugo de fruta sin azucar ...
Comer mucho de fibra
Agregar suficiente fibra a la dieta puede aumentar la sensacion de plenitud, ayudando a las personas a comer menos.
La fibra tambien es buena para la salud, lo que limita el impacto negativo de la perdida de peso. Los alimentos ricos en fibra incluyen: cereales, pan integral, trigo de trigo, frutas, verduras, frijoles, nueces ...
Dormir lo suficiente
No dormir lo suficiente o la mala calidad del sueño ralentizara el metabolismo. En particular, cuando consumimos mas calorias de lo habitual, el cuerpo almacenara energia en forma de grasa.
No dormir lo suficiente tambien puede promover la resistencia a la insulina y aumentar los niveles de cortisol, lo que lleva al almacenamiento de grasa. El tiempo de sueño de una persona tambien afecta el ajuste de las hormonas de control del apetito, la leptina y la grelina.
Cuando duerme menos, las hormonas del hambre de grelina aumentaran, la leptina hormonal disminuye, estimulando los antojos. Por lo tanto, en el proceso de perder peso, necesitamos dormir lo suficiente, mantener una buena calidad del sueño.
Hacer ejercicio regularmente
La investigacion muestra que mantener la actividad fisica regular puede ayudar a perder peso y mantener el peso en el nivel deseado. Las recomendaciones del Centro para el Control y la Prevencion de Enfermedades, los adultos deben hacer ejercicio 150 minutos/semana y aumentar el ejercicio muscular durante dos dias/semana.
El ejercicio regular no solo respalda la perdida de peso, sino que tambien trae muchos beneficios para la salud, como: dormir mejor, espiritu alegre, huesos y musculos fuertes, reduciendo el riesgo de hipertension, limitando las enfermedades cardiacas y el accidente cerebrovascular, bueno para las personas con diabetes ...
