Según el psicólogo Hoàng Anh - Oficina de Voice of Therapist, algunos signos de advertencia de que el uso de dispositivos digitales se está volviendo excesivo se pueden reconocer a través de los cambios en los hábitos y la vida diaria:
Revisar continuamente el teléfono aunque no haya nada que hacer
Sostener el teléfono por costumbre, encender la pantalla con frecuencia para ver notificaciones o redes sociales puede indicar que los usuarios están formando la necesidad de revisar el dispositivo automáticamente.
Difícil de detener cuando ya se ha comenzado a usar
Inicialmente, solo se pretendía ver durante unos minutos, pero el tiempo de uso se prolongó mucho más de lo previsto. Aunque sabían que necesitaban detenerse, los usuarios todavía tenían dificultades para salir del dispositivo.
Molesto cuando se limita el equipo
Sentirse inquieto, irritable o incómodo cuando no se usa el teléfono es un signo a tener en cuenta, especialmente cuando esta reacción se repite con frecuencia.
Usar el teléfono para evitar las emociones
Cuando están tristes, ansiosos, solos o estresados, algunas personas recurren al teléfono como la forma más rápida de distraer sus emociones. Si el dispositivo se convierte en una forma casi única de alivio, el nivel de dependencia puede aumentar.
Otras actividades afectadas
El tiempo dedicado al estudio, el trabajo, el ejercicio, la comunicación directa, el descanso o los pasatiempos personales es gradualmente reemplazado por el tiempo en la pantalla.
No cumplir con las reglas establecidas
Se ha acordado no usar el teléfono al comer, durante las horas de estudio o antes de acostarse, pero todavía lo usa con frecuencia. La dificultad para mantener el límite establecido por uno mismo es una señal a tener en cuenta.
Afecta al sueño
Quedarse despierto hasta tarde para ver videos, navegar por redes sociales o usar dispositivos hace que el tiempo de sueño se reduzca, lo que puede afectar la salud y la vida diaria al día siguiente.
Reconociendo las consecuencias pero aún difícil de cambiar
Cuando los usuarios se dan cuenta de que el uso del dispositivo afecta el estudio, el trabajo, el sueño o las relaciones, pero muchas veces intentan pero no pueden ajustarlo, esta es una señal que debe tomarse en serio.
