Aplicacion de la tecnica de respiracion 4-7-8
Este es un metodo desarrollado por el Dr. Andrew Weil, del Centro de Medicina Integrada Andrew Weil de la Universidad de Arizona, en los Estados Unidos, que ayuda a calmar el sistema nervioso:
Inhale por la nariz durante cuatro segundos. Sostenga el aliento durante siete segundos. Exhale suavemente por la boca durante ocho segundos
Repita entre cuatro y ocho veces, y sentira que el sueño llega de forma natural.
Relajacion muscular por partes (PMR)
Empieza por los dedos de los pies y sube gradualmente: extiende ligeramente y relaja cada grupo muscular. Esto ayuda a liberar la tension en el cuerpo, especialmente cuando se esta en la cama.
Evita las luces azules.
Una hora antes de dormir, alejarse del telefono, la computadora y la television. La luz azul de estos dispositivos inhibe la melatonina, la hormona que produce el sueño.
Crea el ambiente ideal para dormir
Un cuarto oscuro, tranquilo y fresco (unos 24-26 grados centigrados) facilitara el sueño. Tambien puede usar un sonido suave como el sonido de la lluvia o el sonido de las olas para ayudar.
Dejar de pensar por eludir el engaño del cerebro
Imaginese que esta acostado en la playa o dando un paseo por un bosque fresco, y la vision detallada mantiene su cerebro ocupado, reduce la ansiedad y facilita el sueño.
Haga un horario regular para irse a dormir
Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los dias, incluso los fines de semana, para que su reloj biologico se mantenga estable, lo que le ayudara a dormir mejor cada noche.
El sueño es una dosis importante de medicina para la salud. Si despues de aplicar los consejos anteriores sigue teniendo insomnio, consulte a un especialista para obtener mas informacion.
