Limite la cafeina despues del almuerzo.
Si usted consume regularmente bebidas con cafeina, beberla en cantidades moderadas (menos de 400 miligramos de cafeina por dia) durante la primera mitad del dia no afectara mucho su sueño. Trate de limitar el consumo de cafeina a partir de la primera hora de la tarde.
Una dieta rica en fibra
Comer alimentos ricos en fibra y poco procesados contribuye a la perdida de peso y a la prevencion de enfermedades cronicas. Esta dieta tambien ayuda a dormir bien. Por lo tanto, añada frutas, verduras, legumbres y cereales integrales a su dieta diaria. Estos alimentos son ricos en nutrientes pero bajos en calorias, azucar y sodio.
El ejercicio
El ejercicio quema calorias. Las personas que hacen ejercicio regularmente duermen mas y mas profundamente. Al mismo tiempo, el cuerpo se recupera mejor. Establezca y siga un horario de entrenamiento adecuado. Espere hacer al menos 30 minutos de actividad fisica diaria.
Beber mucha agua.
Mantener el cuerpo hidratado es la clave para perder peso y dormir mejor.
