Proteinas combustible para calentar el cuerpo en la estacion fria
En invierno el cuerpo tiene que trabajar mas para mantenerse caliente y por lo tanto consumir mas energia mas rapido. La proteina por lo tanto se convierte en un nutriente importante que ayuda a mantener los musculos estabilizar la energia y apoyar el sistema inmunologico. Segun el nutricionista Vidhi Chawla que trabaja en Fisico Diet Clinic (India) aumentar los alimentos ricos en proteinas en la estacion fria 'no solo ayuda a sentirse lleno por mas tiempo sino que tambien reduce la fatiga ayudando a perder peso de forma segura y mantiene el cuerpo sano'.
A continuacion se presentan alimentos ricos en proteinas que se pueden agregar facilmente a los menus de invierno.
Fertilizantes huevos leche un grupo de alimentos faciles de usar todos los dias
Las semillas y semillas de almendras como el almendras el arandano el almendras el brocoli el almendras... son fuentes de proteinas naturales convenientes y ricas en energia. Una pequeña taza al dia o añadirla al yogur o batido te ayuda a tener una comida ligera saludable y a mantenerte caliente mejor.
Los huevos un plato familiar contienen casi 4 g de proteina en cada fruta hervida segun el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Los huevos proporcionan suficientes aminoacidos esenciales y ayudan a limitar los refrigerios durante el dia.
El grupo de productos lacteos como la leche el yogur o el queso tambien proporcionan proteinas de alta calidad mas calcio y vitamina D un par importante para la salud osea en la estacion fria. El experto Vidhi Chawla señala: 'No es necesario usar demasiado solo necesita complementar regularmente para mantener una dieta equilibrada y rica en nutrientes'.
Pescado magro y frijoles una rica fuente de proteinas para las comidas principales
Una porcion de atun enlatado de 171 g contiene aproximadamente 50 g de proteina ideal para personas que hacen ejercicio o necesitan recuperar musculo.
La carne magra como el pollo y el pomelo tambien es una buena opcion para ayudar a mantener la fuerza muscular sin limitar la grasa.
El queso fresco (113 g) proporciona 14 g de proteina adecuada para una cena ligera en invierno.
Cu den sopa de pollo frijoles y tipos de frijoles de eleccion ricos en fibra
La calabaza no es demasiado rica en proteinas pero tiene antioxidantes buenos para el sistema inmunologico.
Media taza de frijoles de pollo (82 g) contiene 7 g de proteina y 6 g de fibra un tentempie cocido hace que el estomago se caliente inmediatamente.
Para los vegetarianos la soja es una fuente creible de proteinas cada 84 g proporciona 9 g de proteina y es muy facil de preparar.
Finalmente los tipos de frijoles y semillas de frijoles como la soja negra la soja renal la soja negra... son ricos en proteinas y ayudan a estabilizar el azucar en sangre segun el estandar de 'alimentos de invierno'.
