El embarazo no es solo un viaje fisico sino tambien un viaje volatil emocional. La ansiedad sin nombre, el cambio de estado de animo, el insomnio o incluso las emociones negativas que pueden afectar profundamente la salud mental de la madre y el desarrollo del feto. En este contexto, antes del parto, el yoga esta surgiendo como una solucion efectiva y accesible para apoyar el apoyo mental a las mujeres embarazadas.
El Dr. Chetna Jain, ginecologa en el Hospital Cloudnine y Drchetna’sclinik en Gurugram, Hankana (India), compartio en Healtshots: "Una madre tranquila y feliz contribuira a un embarazo mas saludable y un nacimiento mas positivo.
Respira profundamente, la clave de la paz
El centro de yoga esta respirando. Las tecnicas de respiracion profunda, como respirar a traves de las fosas nasales (nadi shodhana), el diafragma o la respiracion de Ujjayi ayudan a activar el sistema nervioso simpatico, que es un mecanismo regulador para ayudar al cuerpo a relajarse, reducir la frecuencia cardiaca y estabilizar la presion arterial.
La Dra. Neha Bansal, obstetra y experto en salud del embarazo compartieron: "Solo unos minutos de respirar profundamente antes de dormir pueden crear un milagro. La respiracion ayuda a calmar el sistema nervioso, mejorar el sueño y reducir la ansiedad de manera efectiva".
Terapia de prevencion de depresion previa al parto
La depresion prenatal afecta a aproximadamente 1 de 7 mujeres, pero a menudo se pasa por alto. Los estudios muestran que antes del yoga del nacimiento al menos dos veces por semana durante 8-12 semanas ayuda a reducir significativamente los sintomas de depresion y ansiedad. El yoga crea espacio para conectarse con el bebe, practicar la atencion plena y liberar endorfinas, neurotransmisores que ayudan a mejorar el estado de animo natural.
"La conciencia de la respiracion y el cuerpo ayuda a las mujeres a deshacerse del pensamiento negativo.
Duerme mas profundo, espiritu mas estable
Las posturas de recuperacion como "Viparita karani", "Badtha konasana) o" Balasana "(Balasana) ayudan al cuerpo a relajarse y aliviar el sistema nervioso, contribuyendo a mejorar la calidad del sueño, el factor clave ayuda a las mujeres embarazadas a mantener un estado mental positivo durante el embarazo.
La mayoria de los expertos recomiendan que el yoga comenzara desde el primer trimestre, a menos que la madre tuviera experiencia previa. Sin embargo, el yoga no debe practicarse si la mujer tiene la misma condicion de salud especial, el delantero, la anemia severa o esta absolutamente indicada.
