El yoga a menudo es conocido por ejercicios suaves, pero la postura de Navasana, tambien conocida como postura de bote, trae un beneficio sobresaliente a la salud abdominal y mental.
Aunque parece simple, Navasana requiere la participacion uniforme de muchos grupos musculares, el equilibrio y la concentracion, ayudando a fortalecer la parte del cuerpo de manera integral.
Segun el maestro de yoga, Sharath Jois, director de Sharath Yoga Center (Mysuru, India), manteniendo la postura del bote en 25 respiracion, dividida en un breve descanso con un breve descanso, lo que puede ser equivalente a la implementacion de 100 plegamiento de estomago tradicional en intensidad y eficiencia.
Ademas de dar forma a los musculos abdominales, Navasana tambien estimula los organos internos en el abdomen, apoya el sistema digestivo y ayuda a reducir los niveles de hormona del cortisol, esta es la causa principal del estres y la mejora de la funcion cerebral.
El Dr. Lakshay Bhaktiani, jefe del Departamento de Fisioterapia en el Hospital PSRI, dijo que, en comparacion con los ejercicios abdominales convencionales, como el plegamiento abdominal, Navasana es mas efectivo porque afecta todo el nucleo del cuerpo, incluidos los musculos de estabilidad profunda, como los musculos abdominales horizontales, los musculos plegables, los musculos del estiramiento espinal y el piso pelvico.
Ademas, esta postura promueve una mejor postura y requiere un mantenimiento de la columna neutral, ayudando a reducir la presion en el cuello y la espalda baja. El mantenimiento estatico en postura tambien aumenta la resistencia y la conciencia del cuerpo, en lugar de centrarse en el movimiento repetitivo.
No solo fortaleciendo la fuerza del cuerpo, Navasana tambien afecta positivamente el sistema nervioso. Al sostener la postura combinada con la respiracion lentamente y controlada, se estimula el sistema nervioso simpatico, lo que trae una relajacion profunda.
El Dr. Bhaktiani explico: "La concentracion de atencion plena en el nucleo junto con la respiracion profunda ayuda a reducir los niveles de cortisol, calmando asi la mente y reduciendo el estres".
Esta es tambien la razon por la cual el yoga se considera un metodo efectivo para reducir el estres, lo que ayuda a mejorar la capacidad de recuperacion emocional con el tiempo.
En terminos de funcion cognitiva, el mantenimiento de la postura de Navasana requiere coordinacion, equilibrio y concentracion, afectando a las areas del cerebro responsables del control del movimiento y el ajuste emocional.
El Dr. Bhaktiani agrego: "El entrenamiento regular ayuda a mejorar la comunicacion neuromuscular muscular, mejorar la conciencia y la concentracion del cuerpo, reducir la fatiga mental y apoyar la estabilidad emocional".
